Физическая культура студента. Ч. 3. Алексеев Ю.Н - 28 стр.

вья, работоспособности и жизнедеятельности человека. Спать надо 7–8 ча-
сов, а ложиться и вставать в определенные часы. Лучшее время сна от
22-23 до 6–8 часов утра. У здоровых людей сон бывает глубоким с момен-
та засыпания до привычного часа пробуждения. Бессонница или повышен-
ная сонливость, прерывистый с тяжелыми сновидениями сон часто явля-
ются одним из признаков наступившего переутомления. При нарушениях
сна в дневнике следует писать число часов сна и его качество (бессонница,
кошмары, прерывистый сон и др.).
      Желание заниматься физическими упражнениями зависит не толь-
ко от состояния здоровья занимающегося, но и от педагогического мас-
терства тренера. Если занятия проходят живо, эмоционально, то они вы-
зывают интерес, напротив, скучные однообразные упражнения отбивают
интерес к занятиям физическими упражнениями. Нежелание заниматься
может быть связано также с переутомлением, болезнью или различными
видами боли.
      Боль – это защитный рефлекс, который вызывается вредными, по-
вреждающими ткани стимулами и информирует нас о грозящей опасно-
сти. Значение чувства боли как особой защитной функции очень велико,
потому что только боль, лишая человека покоя, приводит его к врачу и
заставляет изменить характер своей деятельности, чтобы избавиться от
боли.
      У плохо тренированных лиц во время бега, быстрой ходьбы или других
физических напряжений могут появиться боли в правом подреберье. Причи-
на их – переполнение печени кровью при недостаточности кровообращения.
Эти боли могут сопровождаться одышкой и ухудшением самочувствия. При
глубоком дыхании и снижении темпа движений боль обычно исчезает. Боли
в подреберье возникшие при неадекватной нагрузке обычно проходят после
отдыха. Иногда помогает медленное в течение 20–40 секунд надавливание на
болевую точку. Если боли не исчезают и после отдыха, то надо показаться
врачу и только с его разрешения продолжать тренировки.
      После первых занятий физическими упражнениями могут появиться
боли в мышцах, которые в обычных условиях бывают мало нагружены, а
также в дыхательных мышцах. Боль в мышцах бывает не во время занятий,
а во время отдыха. Прекращать занятия при таких болях не следует, наобо-
рот, надо их продолжать, немного уменьшив нагрузку. При систематиче-
ских занятиях мышечные боли обычно исчезают. Соблюдение принципа
постепенности в нагрузке предупреждает появление болей. Если после фи-
зической нагрузки боли в мышцах все же появились, их можно облегчить
тепловыми процедурами, массажем или самомассажем. При стойких бо-
лях, появившихся в момент занятий, нужно обратиться к врачу, так как
причиной их могут быть различные травмы.


                                   28