Физическая культура студента. Ч. 3. Алексеев Ю.Н - 27 стр.

      При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оце-
нивается как отличная, 0–5 – как хорошая, 6–10 – удовлетворительная,
11–15 – слабая, больше 15 – неудовлетворительная.
      Для того, чтобы оценить, как физическая нагрузка изменила адаптаци-
онные возможности сердечно-сосудистой системы, пробы необходимо про-
водить утром накануне занятий и на следующий день. Если полученные ре-
зультаты существенно отличаются, значит, нагрузка на занятиях была велика,
и работоспособность организма полностью не восстановилась.
51. Субъективные показатели состояния организма (аппетит, само-
чувствие, сон, боль и др.).
Ответ 51. При занятиях физическими упражнениями одним из субъектив-
ных показателей является аппетит. Он может быть «хороший», «удовле-
творительный» и «плохой». После небольшой и средней нагрузки аппетит
повышается. Ухудшение аппетита часто указывает на утомление или бо-
лезненное состояние. В графе аппетит отмечается и повышенная жажда.
Потеря аппетита и усиление жажды при отсутствии болезненных измене-
ний в системе пищеварения свидетельствует о переутомлении.
      Работоспособность человека зависит от многих причин: от заинтере-
сованности работающего, самочувствия, настроения, утомления и т. д. и
может определяться как хорошая или пониженная.
       Одним из субъективных показателей самоконтроля является само-
чувствие. Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворитель-
ное» и «плохое»; при этом фиксируется характер необычных ощущений.
При хорошем самочувствии отмечается ощущение силы, бодрости, жизне-
радостности, энергии, наличие интереса к выполняемой работе. При удов-
летворительном самочувствии выявляется небольшая вялость и снижение
работоспособности. Плохое самочувствие сопровождается жалобами на
раздражительность, слабость угнетенное состояние, снижение работоспо-
собности, различные боли.
      Самочувствие человека надо оценивать с учетом его настроения. При
плохом настроении самочувствие может быть плохим, несмотря на хорошие
результаты объективного обследования и наоборот. Настроение, это душев-
ное состояние. Плохое настроение может быть и у здорового человека при
неудачах, неприятных ощущениях, отрицательных эмоциях. И наоборот, хо-
рошее настроение может быть при положительных эмоциях и у больного.
Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и
жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном
состоянии и неудовлетворительным, когда человек растерян, подавлен. Оно
характеризует состояние физических и душевных сил человека.
      Сон представляет собой охранительное торможение нервных клеток
головного мозга. Сон оценивается по продолжительности, глубине, отме-
чаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница,
недосыпание и др.) Сон имеет большое значение для поддержания здоро-
                                    27