Физическая культура студента. Ч. 3. Алексеев Ю.Н - 24 стр.

      Для определения ДЖЕЛ целесообразно пользоваться формулами,
которые связывают ДЖЕЛ с ростом человека, его возрастом и полом.
Формулы Болдуина, Курнана и Ричардса имеют следующий вид:
      ДЖЕЛ (мужчины) = (27,63 – 0,112 × В) × Н,
      ДЖЕЛ (женщины) = (21,78 – 0,101 ×В) × Н,
      где В – возраст в годах, Н – рост в см.
      В нормальных условиях соотношение ЖЕЛ/ДЖЕЛ не бывает менее
90 %. У спортсменов это соотношение чаще всего больше 100 %. ЖЕЛ за-
висит от видов спорта и колеблется от 3 до 8 литров.
      Взрослый человек дышит 16–20 раз в минуту. Под влиянием трениров-
ки частота дыхания уменьшается и может равняться 8–10 в минуту. Глубина
дыхания (количество воздуха, вдыхаемого при обычном вдохе) у спортсме-
нов в покое достигает 600–700 миллилитров, т. е. на 100–200 миллилитров
больше, чем у не занимающихся спортом. Легочная вентиляция (количество
воздуха, вдыхаемого в минуту) составляет обычно 5–7 литров в минуту.
      У здоровых людей дыхание бывает глубоким, ритмичным. При
большой физической нагрузке, когда поглощение кислорода отстает от по-
требности в нем, появляется одышка и утомление. Одышка – это поверх-
ностное частое, аритмичное дыхание.
      Нетренированный человек выполняет напряженную спортивную ра-
боту с задержкой дыхания, неполным выдохом, тогда как для лучшей вен-
тиляции необходимо делать полный выдох. Глубокий выдох уменьшает
запасный воздух, и дыхательный воздух хорошо смешивается с остаточ-
ным и тем способствует лучшей вентиляции легких. При полном выдохе
лучше удаляется углекислый газ, улучшается кровообращение, так как
кровь из легких выжимается и поступает в левое предсердие. Дышать не-
обходимо через нос. При таком дыхании лучше сокращаются дыхательные
мышцы, грудная клетка расширяется сильнее, полнее расправляются лег-
кие. Кроме того, происходит увлажнение, согревание, очищение от пыли
вдыхаемого воздуха и раздражение нервных окончаний слизистой носа,
импульсы от которых передаются в дыхательный центр и рефлекторно
усиливают дыхание. Информацию о степени своей тренированности сту-
дент может получить как при оценке состояния дыхательной, так и сер-
дечно-сосудистой системы.
      Систематическая тренировка с длительными циклическими нагруз-
ками приводит к увеличению объема сердца, снижению частоты сердеч-
ных сокращений в условиях покоя и уменьшению систолического и ми-
нутного объемов крови в условиях покоя. Ткани тренированного организ-
ма лучше используют кислород, и поэтому их потребность в доставке им
кислорода кровью в условиях покоя меньше, чем нетренированного. Сте-
пень своей тренированности легко можно проверить с помощью проб с
произвольной задержкой дыхания.

                                  24