Совершенствование техники атакующих действий волейболистов. Андреев В.И - 69 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

69
В ходе непосредственной подготовки к особенно важным играм можно
пользоваться следующей методикой.
После кратковременной фазы отдыха (1 неделя) идет более или менее
длительная фаза (от 1 до 3 недель) высоких нагрузок (ряд циклов,
продолжительность которых определяется длительностью соревнований). Но
при этом следует обратить внимание на то, чтобы в начале был достаточно
велик объем, затем, по мере приближения соревнований, интенсивность
возрастала, а объем уменьшался. За несколько дней до соревнований нагрузка
снижается (фаза отдыха), и за день перед соревнованиями проводится обычная
тренировка, во время которой, однако, спортсмены некоторое время (30-60
минут) тренируются интенсивно.
Такой нагрузкой ―рывок‖ позволяет снять нервное напряжение и
мобилизовать все силы для предстоящего соревнования.
Спортсмены, тренирующиеся лишь несколько часов в неделю, должны
накануне соревнований ограничиваться легкой тренировкой и интенсивной
разминкой непосредственно перед игрой.
Разминка.
Под разминкой понимается оптимальная подготовка спортсменов к
решению стоящих перед ним задач в процессе тренировки или соревнования.
Необходимо физиологически подготовить сориентировать организм к основной
нагрузке посредством предварительной нагрузки на соответствующие системы
организма.
Задачи разминки:
- раскованность, т.е. снятие напряженности, приобретение оптимальной
эластичности мускулатуры и подвижности;
- предварительная нагрузка, т.е. увеличение количества сокращений сердечной
мышцы, ее минутного объема, усиления кровообращения, деятельности легких,
повышения температуры тела;
- моторная регуляция, т.е. отлаживание (приобретение) техничности и
индивидуальной тактики, достижение наивысшей реактивности и физических
показателей;
- психический настрой, т.е. приобретение оптимального состояния
сосредоточения на главной задаче, адаптация к внешним условиям,
приобретение чувства уверенности и готовности к проявлению наивысших
показателей.
Следует делать различие между разминкой для тренировки и разминкой
для соревнования. Что касается соревнований, то разминка в этом случае,
обычно, значительно шире по объему, т.к. все двигательные способности и
навыки доводятся до оптимального уровня. Разминка для тренировки часто
преследует цель выполнения лишь одного требования.
В связи с различными целевыми установками бывают и различные
затраты времени. Продолжительность разминки перед соревнованиями должна

Страницы