ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
70
составлять 25-30 минут, для недостаточно тренированных и 35-40, для хорошо
тренированных спортсменов.
При этом 1/3 времени отводится общей разминке и 2/3 – специальной.
Если игры проводятся в форме турнира и команда в течение дня должна
участвовать в нескольких играх, то время для последующих разминок
сокращается. Время, затрачиваемое на разминку, зависит от уровня
тренированности команды, от погодных условий, от вида состязаний (одна игра
или несколько в течение дня), а также от целевой установки тренировки.
Общая разминка
Цель общей разминки заключается в том, чтобы подвести организм к
состоянию физической готовности и, в последующем, обойтись без травм.
Это достигается преимущественно без использования мяча, путѐм
гимнастических (стретчинг разминки) и легкоатлетических (бег прыжки)
упражнений. Все упражнения выполняются вначале с малой интенсивностью,
которая затем постепенно возрастает. Выступание испарины у игроков является
обычным признаком того, что поставленная цель достигнута.
Специальная разминка
Следующая за общей специальная разминка непосредственно
ориентирует игроков на подготовку к тренировке или соревнованию.
Специальная разминка проводится с мячом или без мяча. Разминка перед
тренировкой и перед состязанием проводится коллективно, однако, с учетом
индивидуальных особенностей каждого.
Примерная разминка перед соревнованием.
Сначала выполняется ходьба, во время которой выполняются
разминочные и потягивающие упражнения для стоп ног и для плечевого пояса,
например, ходьба на внешней стороне ступни и одновременно разминание
кистей рук, пальцев. Затем следует стретчинг разминка в последовательности,
приведенной на рис. 32.
30 с для каждой ноги
15 раз в каждую
сторону
30 с
30 с
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- …
- следующая ›
- последняя »
