Совершенствование техники атакующих действий волейболистов. Андреев В.И - 80 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

80
— прыжки с поворотом на 180 и 360 градусов
— то же, но после перемещения и по звуковому или зрительному сигналу
— то же с последующим доставанием подвешенного предмета
— прыжок вверх с подкидного мостика с последующим касанием
поочередно правой и левой рукой подвешенного предмета
— касание подвешенного над сеткой мяча после преодоления препятствий
(резиновые маты, скамейки и др.)
— спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием (с
различными заданиями)
— ловля мячей различного диаметра и веса после выполнения прыжков с
поворотом, кувырков, переворотов
— подвижные игры …..
— бег со старта из различных положений (сидя, лежа лицом вверх или вниз,
в противоположную сторону относительно направления движения )
— то же, но старт дается различными способами
Успех нападающего удара во многом зависит от скорости сокращения
мышц верхней части туловища. Для этого подбираются скоростно-силовые
упражнения (табл. 5) с отягощениями – это могут быть специальные манжеты,
перчатки для кистей и предплечий (весом от 50 до 300 г), набивные мячи
(весом от 1 до 3 кг набивным мячом весом до1 кг, диаметром 10 – 12 см
броски правой, левой рукой в парах в опорном положении, имитируя технику
замаха при выполнении нападающего удара:
— то же, но после напрыгивания
— то же, но через сетку
— броски набивного мяча весом до трех кг двумя руками в прыжке через
сетку – волейболист выполняет прыжок, держа мяч внизу, а находясь в
высшей точке делает замах и энергичный бросок с энергичным
разгибанием рук в локтевых суставах и сильным заключительным
движением кистей.
— имитация нападающего удара, надев перчатки с отягощением
— выполнение нападающего удара в перчатках или манжетах с
отягощением
— удар по набивному мячу весом 1 кг с собственного подбрасывания. Удар
производится сильно, но без замаха, кистью прямой руки, движение
выполняется максимально быстро, сгибая кисть до предела
— держа гантели в обеих руках, выполняется сгибании и разгибание в
лучезапястных суставах
— накручивание на палку веревки, привязанной к грузу – не более 3 кг – к
себе и от себя
— имитация нападающего удара удерживая резиновый амортизатор,
закрепленный на гимнастической стенке
Таблица 5

Страницы