Совершенствование техники атакующих действий волейболистов. Андреев В.И - 82 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

82
2-3 подхода
вдоль туловища и в
стороны.
Комплекс № 3(совершенствование скоростно-силовых параметров движения рук)
№
п/п
Содержание
Дозировка
ОМУ
1.
Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку,
в прыжке
10 бросков,
2-3 подхода
Выполняется левой
и правой рукой,
следить за
техникой замаха
2.
Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку в
определенную зону площадки, в прыжке
10 бросков,
2-3 подхода
Следить за
движением руки в
локтевом и
лучезапястном
суставах
3.
Имитация нападающего удара с гантелями в
руках
3-4 мин
3-3 подх.
Следить за
движением в
локтевом и
лучезапястном
суставах
4.
Лежа на наклонной поверхности (угол до 45
градусов, головой вниз) ноги закреплены,
выполняется упражнение «пулловер» с
отягощением до 3 кг
8-10
повторений,
3 подхода
Руки не сгибать в
локтевом суставе,
интенсивность
средняя
5.
И. п. – упор лежа. Упражнение выполняется в
парах. Перепрыгнуть через партнера, лежащего
на полу, оттолкнувшись от опоры
одновременно кистями и стопами
10
повторений,
3 подхода
Выполняется
партнерами
поочередно
Комплекс № 4(совершенствование скоростно-силовых параметров движения рук)
№
п/п
Содержание
Дозировка
1.
Рывок и толчок грифа штанги
10-12
повторений
4подхода
2.
Удерживание отягощения весом до 1 кг на
прямых руках в положении стоя, (4 позиции)
при одновременном сгибании и разгибании в
лучезапястном суставе
40-60 сек в
каждом
положении
3.
Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку,
в прыжке, с изменением дальности по сигналу
тренера
10-12
бросков
3 подхода
4.
Нападающий удар баскетбольным мячом
3-4 мин
5.
Упражнение «тачка» в парах с использованием
отягощения на плечи до 15 % от веса
спортсмена
4 подхода
по 9 м

Страницы