Совершенствование техники атакующих действий волейболистов. Андреев В.И - 81 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

81
Комплексы упражнений скоростно-силовой тренировки
Комплекс № 1(совершенствование скоростно-силовых параметров движения рук)
№
п/п
Содержание
Дозировка
ОМУ
1.
Имитация техники замаха при выполнении
нападающего удара, удерживая эспандер,
закрепленный на гимнастической стенке
15-17
повторений,
3-4 подхода
Интенсивность
средняя, следить за
движением в
плечевом, локтевом
и лучезапястном
суставах.
2.
Броски теннисного мяча в стену и с отскоком от
пола (в опорном и безопорном положении)
3-4 мин
Выполняется левой
и правой рукой
3.
Броски набивного мяча весом 1 кг(в опорном
положении) в парах
2-3 мин
Выполняется левой
и правой рукой,
следить за техникой
замаха
4.
Перемещение вдоль боковой линии площадки в
положении лежа правым и левым боком
10-15 раз
2-3 подхода
Перемещение
выполняется с
помощью
одновременного
отталкивания от
опоры кистями и
стопами.
5.
Наматывание веревки на палку. К веревке
привязан груз 3 кг
1-2 мин
2-3 подхода
Работа кистями к
себе и от себя.
Комплекс № 2(совершенствование скоростно-силовых параметров движения рук)
№
п/п
Содержание
Дозировка
1.
Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку
высотой 2м, в прыжке
10 бросков,
2-3 подхода
2.
Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку
высотой 2м в определенную зону площадки, в
прыжке
10 бросков,
2-3 подхода
3.
Удар по мячу кистью в перчатке с
отягощением (в опорном и безопорном
положении)
10 ударов
2 подхода
4.
Бросок набивного мяча весом 3 кг двумя
руками через сетку
8-10
бросков, 2
подхода
5.
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, стопы
находятся на возвышении 30-35 см
10-15
повторений,

Страницы