Организация учебно-тренировочной работы со студентами высших учебных заведений, специализирующихся в плавании. Андронов О.В - 8 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ОГУ | Оренбург

Составители: 

Рубрика: 

8
Общеподготовительный этап подготовительного периода (сентябрь-
ноябрь):
1) разминка: 400 м – комплексное плавание;
600 м упражнения с акцентом на технику плавания вольным
стилем;
800 м вольным стилем с помощью рук с лопаточками и тормозом;
4 х 100 м вольным стилем с помощью ног с доской;
4 х 200 м комплексное плавание с акцентом на технику;
2 х 400 м вольным стилем «на шаге»;
600 м. кролем на спине.
Общий объем плавания – 4 400 м;
2) 2000 м вольным стилем с лопаточками переменно (25 м быстро,
25 м мягко; 50 м быстро, 50 м мягко; 75 м быстро, 75 м мягко);
3 х 200 м вольным стилем с помощью ног с доской и тормозом;
8 х 100 м комплексное плавание с акцентом на технику;
600 м вольным стилем с помощью рук с лопаточками;
2 х 300 м брассом и кролем на спине;
400 м упражнение баттерфляй (правой, левой рукой);
12 х 25 м баттерфляй;
200 м свободно.
Общий объем плавания – 5 500 м;
Специально-подготовительный этап подготовительного периода
(декабрь – февраль):
1) 800 м разминка;
6 х 400 м вольным стилем с лопатками (нечетные повторения в
режиме 6 мин, четные в режиме 6.30);
400 м вольным стилем с помощью ног с тормозом;
20 х 50 м – 25 с максимальной интенсивностью, 25 – свободно – в
режиме 1 мин;
400 м кролем на спине.
Общий объем плавания – 5 000 м;
2) 4 х 250 м каждым способом с акцентом на технику плавания;
1000 м вольным стилем с помощью рук с лопатками;
3 х 200 м. вольным стилем с помощью ног с доской, в режиме 4 мин;
8 х 25 м вольным стилем с помощью ног, в режиме 45 сек;
12 х 50 м вольным стилем, в режиме 1 мин прогрессивно;
12 х 25 м вольным стилем на задержке дыхания, в режиме 35 сек;
300 м кролем на спине мягко;
12 х 50 м баттерфляем (25 м быстро, 25 – упражнение), в режиме 1
мин; 
  Общеподготовительный этап подготовительного периода (сентябрь-
                            ноябрь):

          1) разминка: 400 м – комплексное плавание;
          600 м упражнения с акцентом на технику плавания вольным
стилем;
          800 м вольным стилем с помощью рук с лопаточками и тормозом;
          4 х 100 м вольным стилем с помощью ног с доской;
          4 х 200 м комплексное плавание с акцентом на технику;
          2 х 400 м вольным стилем «на шаге»;
          600 м. кролем на спине.
          Общий объем плавания – 4 400 м;

       2) 2000 м вольным стилем с лопаточками переменно (25 м быстро,
       25 м мягко; 50 м быстро, 50 м мягко; 75 м быстро, 75 м мягко);
         3 х 200 м вольным стилем с помощью ног с доской и тормозом;
         8 х 100 м комплексное плавание с акцентом на технику;
         600 м вольным стилем с помощью рук с лопаточками;
         2 х 300 м брассом и кролем на спине;
         400 м упражнение баттерфляй (правой, левой рукой);
         12 х 25 м баттерфляй;
         200 м свободно.
         Общий объем плавания – 5 500 м;

    Специально-подготовительный этап подготовительного периода
                       (декабрь – февраль):

          1) 800 м разминка;
          6 х 400 м вольным стилем с лопатками (нечетные повторения в
          режиме 6 мин, четные в режиме 6.30);
          400 м вольным стилем с помощью ног с тормозом;
          20 х 50 м – 25 с максимальной интенсивностью, 25 – свободно – в
          режиме 1 мин;
          400 м кролем на спине.
          Общий объем плавания – 5 000 м;

       2) 4 х 250 м каждым способом с акцентом на технику плавания;
       1000 м вольным стилем с помощью рук с лопатками;
       3 х 200 м. вольным стилем с помощью ног с доской, в режиме 4 мин;
       8 х 25 м вольным стилем с помощью ног, в режиме 45 сек;
       12 х 50 м вольным стилем, в режиме 1 мин прогрессивно;
       12 х 25 м вольным стилем на задержке дыхания, в режиме 35 сек;
       300 м кролем на спине мягко;
       12 х 50 м баттерфляем (25 м быстро, 25 – упражнение), в режиме 1
мин;
                                                                         8

Страницы