Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни (учебное пособие для студентов педагогических вузов). Т.2. Артюнина Г.П - 60 стр.

разделяются на утренний тип («жаворонки») и вечерний («совы»).
«Жаворонки» обычно просыпаются рано, быстро включаются в
работу, бодрость и работоспособность у них сохраняются в тече-
ние всего рабочего дня с максимальной работоспособностью в 10 -
11 и в 17 - 18 часов, после чего они начинают снижаться и к 20 - 21
часам оказываются на низком уровне. «Совы» просыпаются труд-
но, чувствуют обычно себя разбитыми, невыспавшимися, тяжело
входят в рабочий режим. Работоспособность и самочувствие их
постепенно нарастают после полудня и достигают наивысших зна-
чений к 18 - 22 часам, поэтому они неохотно и поздно отходят ко
сну.
      Существует мнение, что распределение людей на «жаво-
ронков» и «сов» не является результатом врожденных особен-
ностей, а скорее отражает сложившиеся стереотипы в режиме
жизнедеятельности. Вот почему нередки случаи, когда, напри-
мер, у человека меняется социальный статус (студент становит-
ся служащим, свободный режим работы заменяется жестким
режимом, меняется семейное положение, рождаются дети и т.д.),
как правило, постепенно меняется и суточный биоритм, при-
чем отмечено, что переход к утреннему ритму хотя и происхо-
дит болезненнее, однако в последующем жизнедеятельность и
самочувствие оказывается более благоприятными, чем обрат-
ный переход.
      С учетом особенностей своей ритмики работнику, занятому
в сфере умственного труда, если есть такая возможность, следует
таким образом распределять нагрузку, чтобы решение наиболее
сложных задач приходилось на периоды наивысшей работоспо-
собности, период же снижения последней следует использовать для
выполнения - менее сложного труда или даже отдыха. Такое рас-
пределение возможно, разумеется, только в том случае, если ра-
ботник планирует и свою жизнедеятельность, и труд.
      Необходимость планирования диктуется и существовани-
ем определенной закономерности в изменении работоспо-
собности в течение не только рабочего дня, о чем говорилось
выше, но и рабочей недели. При пятидневном режиме работы мак-
                                                                60