Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни (учебное пособие для студентов педагогических вузов). Т.2. Артюнина Г.П - 91 стр.

носится к статической нагрузке, поэтому для уменьшения ее не-
благоприятного действия на организм следует выработать у себя
правильную осанку. В положении стоя необходимо придерживаться
следующих правил:
      · стопы должны быть параллельны друг другу и должны
стоять на одном уровне на ширине бедер;
      · ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах;
      · туловище и голова находятся в одной, строго ве-
ртикальной плоскости;
      · надплечья должны находиться на одном уровне;
      · плечи несколько развернуты, отведены назад и расслаб-
лены.
      Для закрепления такой осанки рекомендуется представить,
что через позвоночник пропущена струна, которая «пронизы-
вает» голову и как бы тянет туловище вверх. Периодически во
время урока нужно проверять осанку этим несложным приемом.
      При длительном стоянии желательно для разгрузки поя-
сничного отдела позвоночника ставить одну ногу на подстав-
ку, использовать малейшую возможность для замены мышечной
нагрузки на динамическую.
      Разгрузку позвоночника и мышц, находящихся в стати-
ческом напряжении в положении сидя и стоя, следует прово-
дить по ходу каждого урока, в течение перемены и по оконча-
нию рабочего дня. Осуществляться это может при ходьбе и вы-
полнении специальных физических упражнений. Учителю сле-
дует использовать любую возможность во время урока, чтобы
не оставаться в неподвижном состоянии.
      Как правильно ходить? Ходить надо так, чтобы это при-
носило максимальную пользу всему организму. При правиль-
ной ходьбе ощутимое положительное влияние оказывается
практически на всю скелетную мускулатуру и суставы, улучша-
ется работа сердца и движение крови по сосудам, облегчается
дыхание и деятельность желудочно-кишечного тракта, дости-
гается психологическое расслабление.
      Наиболее физиологичен следующий способ ходьбы:
                                                           91