Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни (учебное пособие для студентов педагогических вузов). Т.2. Артюнина Г.П - 92 стр.

      · во время движения должна сохраняться правильная осанка
(голова и туловище должны находиться в одной вертикальной плос-
кости);
      · выносимая вперед нога должна ставиться на пятку под
углом 45° к плоскости пола или земли, перед тем, как она начи-
нает опускаться, должен быть момент ее полного выпрямления;
      · подъем и вынесение вперед ноги, оставшейся сзади, осу-
ществляется за счет работы мышц бедра и энергичного оттал-
кивания пальцами этой ноги от пола или земли;
      · бедро согнутой в коленном суставе выносимой вперед
ноги должно выдвинуться за находящуюся спереди ногу, и толь-
ко затем нога выпрямляется;
      · вес тела должен во время шага плавно «перетекать» от одной
опорной ноги, выносимой вперед, к другой по стороне последней;
      · руки должны быть расслаблены и двигаться в плечевых
и локтевых суставах в такт шагам с умеренной амплитудой, при
вынесении вперед ноги выносится вперед рука с противополож-
ной стороны.
      Профилактика варикозного расширения вен нижних ко-
нечностей. Для нейтрализации факторов риска педагогического тру-
да (повторяющаяся статическая нагрузка, необходимость длительно
находиться в положении стоя и сидя) следует проводить специальные
профилактические мероприятия и устранить все дополнительные фак-
торы, нарушающие и затрудняющие отток венозной крови из нижних
конечностей. Следует обязательно использовать во время работы
сменную обувь. Лучше, если это будут туфли не на очень высоком
каблуке. Сменная и уличная обувь не должна быть тесной, особенно
сапоги. Во время урока при объяснении нового материала, опросе сле-
дует прохаживаться по классу, периодически несколько приподнима-
ясь и покачиваясь на носках.
      Если приходится длительное время сидеть за столом, ну-
жно выполнять специальные упражнения - вместе или по-
переменно выпрямлять ноги, разогнув их в коленном суставе,
напрягать мышцы голени, оттягивая носок стопы от себя и при-
водя к себе, напрягать мышцы бедра. Такую «незаметную» гим-
                                                                92