Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 16 стр.

      АТ, предложенная Шульцем как самостоятельный метод, по своему
характеру является синтетическим методом. В его основе лежат находки
древнеиндийской системы йогов, китайской оздоровительной системы ци-
гун, опыт людей, погружаемых в гипноз, практика использования само-
внушения нансийской школы психотерапевтов, психофизиологические ис-
следования нервно-мышечной компоненты и опыт применения мышечной
релаксации.
      В настоящее время АТ рассматривается как самовнушение в состоя-
нии релаксации (первая ступень) или гипнотического транса (вторая сту-
пень), основанное на мышечном расслаблении и предназначена для отдыха
и восстановления сил.
      Наибольшая ценность АТ заключается в том, что ее основным прие-
мам могут самостоятельно овладеть практически все люди. Она не только
является «скорой помощью» при переутомлении, но и позволяет человеку
владеть своими эмоциями, более того, с ее помощью можно справиться со
многими болезнями.
      Для эффективного овладения техникой АТ, необходимо развить в
себе механизмы саморегуляции, т.е. научиться:
      - управлять тонусом мышц: по своему желанию расслаблять, а при
необходимости и максимально напрягать их;
      - создавать по желанию нужное эмоциональное состояние при по-
мощи обращенных к себе слов;
      - влиять на функцию вегетативной нервной системы не прямым во-
левым приказом, а косвенно – через воспроизведение в памяти образных
представлений, связанных с ранее пережитыми и эмоционально окрашен-
ными ощущениями;
      - управлять таким психическим процессом, как внимание: концен-
трировать его на желаемом образе и суживать его круг, когда необходимо
расслабиться или уснуть.
      Как видите, механизмы саморегуляции при АТ складываются не
только из расслабления мышц, но и из привлечения многих свойств психики.

      2. Формула самовнушения – основа метода саморегуляции

      В начале XX века широкое распространение получила методика ле-
чебного самовнушения, разработанная французским аптекарем Эмилем
Куэ. Общаясь с пациентами, он заметил, какое большое влияние оказывает
на эффект от лечения лекарственными средствами сила представления о
них. Мысленным сопровождением можно способствовать улучшению дей-
ствия лекарства, если верить в его эффективность, или, наоборот, ослаб-
лять его действие.
      Куэ считал, что подсознательное «Я» представляет собой силу, спо-
собную или лечить, или вызывать болезнь. Он полагал, что сознательное
                                  16