Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 18 стр.

      2. Проведите сеанс самовнушения в течение 3-4 минут.
      Для этого займите удобную позу в положении сидя или лежа, за-
кройте глаза, расслабьтесь и не громко, монотонным голосом, не фиксируя
внимания на содержании фразы, произносите одну и ту же формулу само-
внушения 15-20 раз. При этом Вы должны верить в то, что внушаете себе,
и держать перед внутренним взором картину, которую стремитесь осуще-
ствить, например, видите себя спокойным, уравновешенным человеком;
или красивым и богатым.
      Отработайте навыки самовнушения в течение двух недель. Прово-
дить сеанс рекомендуется 2-3 раза в день в дремотном состоянии (утром
при пробуждении и вечером при засыпании). Результаты зафиксируйте в
отчете.
      Примечание. Выполняя задание, в первую очередь необходимо ори-
ентироваться на собственную интуицию, обращать внимание на чувства,
которые у вас возникают в ответ на ту или иную эмоциональную окраску
вашей речи, ее ритм и темп. Далее необходимо решить, как возникшие ре-
акции соотносятся с поставленной целью, желаемым результатом.
      Помните, что универсальных решений, которые подходят к каждому
человеку, не существует. Возможно, в данный момент большего эффекта
позволят достичь в речи звучания ноток искреннего дружелюбия. Этот вы-
бор заранее предугадать нельзя. Вы должны делать его каждый раз, и каж-
дый раз вы должны делать его сами.

               Отчет о выполнении сеанса самовнушения

1. Цель (Чего хотите достигнуть: образ желаемого результата?):
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. Приемы и средства достижения цели (Как и с помощью чего будете
   достигать цели?):
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. Варианты реагирования (внушаемое состояние достигнуто / не дос-
   тигнуто, но при этом…):
________________________________________________________________
________________________________________________________________
4. Коррекция системы операций (если внушаемое состояние не достигнуто):
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

                                  18