Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 19 стр.

UptoLike

Составители: 

Рубрика: 

19
5. Итоговый результат (соответствие между представленным образом и
достигнутым состоянием; отражение чувств, переживаний; соотне-
сение целей упражнения с главной целью саморегуляции):
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. Дыхание и его роль в саморегуляции.
Виды дыхания. Отработка навыков дыхания
С древнейших времен известна связь между дыханием и психофи-
зиологическим состоянием человека. Во всех восточных системах гармо-
низации йоге, цигун, дзен-буддизме использование различных дыха-
тельных упражнений является необходимым условием для достижения
желаемых психических состояний.
Дыхание является универсальным инструментом, позволяющим ре-
гулировать тонус центральной нервной системы в широких пределах: от
глубокого торможения до высокого уровня мобильности. Регулируя глу-
бину вдоха и выдоха, величину паузы на вдохе и выдохе, а также, исполь-
зуя при дыхании различные отделы легких (верхний, средний или ниж-
ний), можно сознательно управлять тонусом организма. Если необходимо
добиться его снижения, как это бывает при мышечной релаксации, целесо-
образно увеличивать продолжительность выдоха и паузу на выдохе, при-
чем само дыхание должно быть диафрагмальным (или нижним). Нижнее
дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение,
побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для бы-
строго и эффективного отдыха. К тому же, нижнее дыхание является са-
мым продуктивным, т.к. в нижних отделах легких расположено наиболь-
шее количество легочных пузырьков (альвеол).
Для повышения тонуса, напротив, практикуют удлиненный вдох и
паузу на вдохе, используя, в основном, верхний и средний отделы легких.
Полное дыхание сочетает в себе два вида дыхания. Оно обладает
мощным физиологическим воздействием на вегетатику, стимулирует об-
мен веществ, способствует оптимизации психоэмоционального состояния.
5. Итоговый результат (соответствие между представленным образом и
   достигнутым состоянием; отражение чувств, переживаний; соотне-
   сение целей упражнения с главной целью саморегуляции):
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

                3. Дыхание и его роль в саморегуляции.
             Виды дыхания. Отработка навыков дыхания

      С древнейших времен известна связь между дыханием и психофи-
зиологическим состоянием человека. Во всех восточных системах гармо-
низации – йоге, цигун, дзен-буддизме – использование различных дыха-
тельных упражнений является необходимым условием для достижения
желаемых психических состояний.
      Дыхание является универсальным инструментом, позволяющим ре-
гулировать тонус центральной нервной системы в широких пределах: от
глубокого торможения до высокого уровня мобильности. Регулируя глу-
бину вдоха и выдоха, величину паузы на вдохе и выдохе, а также, исполь-
зуя при дыхании различные отделы легких (верхний, средний или ниж-
ний), можно сознательно управлять тонусом организма. Если необходимо
добиться его снижения, как это бывает при мышечной релаксации, целесо-
образно увеличивать продолжительность выдоха и паузу на выдохе, при-
чем само дыхание должно быть диафрагмальным (или нижним). Нижнее
дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение,
побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для бы-
строго и эффективного отдыха. К тому же, нижнее дыхание является са-
мым продуктивным, т.к. в нижних отделах легких расположено наиболь-
шее количество легочных пузырьков (альвеол).
      Для повышения тонуса, напротив, практикуют удлиненный вдох и
паузу на вдохе, используя, в основном, верхний и средний отделы легких.
      Полное дыхание сочетает в себе два вида дыхания. Оно обладает
мощным физиологическим воздействием на вегетатику, стимулирует об-
мен веществ, способствует оптимизации психоэмоционального состояния.

                                  19