Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 21 стр.

     Занятия 3-4. Подготовительные упражнения аутотренинга.
                           Аутотренинг

                 Задания для самостоятельной работы

     1. Изучить теоретический материал по теме занятия.
     2. Отработать подготовительные упражнения аутотренинга.
     3. Провести самоанализ аутотренинга.

                                 Введение

       В процессе психической саморегуляции используются оба уровня
психики – сознательный и бессознательный. Реакции протекают рефлек-
торно при тесном взаимодействии основных функциональных систем ор-
ганизма, при этом первая сигнальная система обеспечивает возможность
воспринимать раздражения окружающей среды, а вторая сигнальная сис-
тема позволяет благодаря слову воспроизводить в памяти все ощущения,
вызываемые разными раздражителями, мышечная система обеспечивает
возможность быстрого реагирования и освобождения от наступившего
раздражения и отрицательных эмоций.
       Почти все упражнения аутогенной тренировки основаны на умении
легко входить в состояние мышечного расслабления. Здесь важно под-
черкнуть, что практическое освоение подготовительных упражнений имеет
базисное значение, далеко выходящее за рамки просто этапа в обучении
АТ. Упражнения направлены на формирование навыков, лежащих в основе
любых техник управления психофизиологическим состоянием. Деление
упражнений на блоки довольно условно, имеется в виду скорее конечная
цель, чем используемые для этого средства. Сами же средства обычно тес-
но взаимосвязаны. Например, регуляция тонуса мышц обычно достигается
с помощью визуализации и самовнушения, а самовнушение происходит на
фоне общей релаксации и обычно сопровождается визуализацией.
       Упражнения могут выполняться как в группе, так и индивидуально.
При этом важно иметь ввиду следующее:
    1) при групповой работе обычно достигается более выраженный эф-
фект, что может негативно повлиять на отношение занимающихся к само-
стоятельной практике;
    2) после выполнения каждого упражнения участникам тренинга необ-
ходимо рассказывать о своих ощущениях; эта процедура одинаково важна
как для самих участников, так и для ведущего, поскольку это позволяет
объективно контролировать индивидуальный процесс и вносить нужные
коррективы.



                                  21