Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 22 стр.

                 1. Формирование фонового состояния

                       Практическое задание № 4

      Цель: формирование фонового состояния.
      Инструкция: сформируйте фоновое состояние, опираясь на следую-
щие положения; результаты упражнения отразите в отчете (форму отчета
см. на с. 17-18).
      1. Подготовка к формированию фонового состояния, т.е. состояния,
на фоне которого выполняются упражнения, начинается с представления
ощущений состояния, которое Вы хотели бы испытывать после занятия.
Подумайте о том, для чего вы занимаетесь аутотренингом, о своих моти-
вах. Это могут быть: достижение спокойного, уравновешенного состоя-
ния; состояние приятной бодрости и т.п.
      2. Примите удобную позу. Сохраняя эту позу в течение 1-2 минут,
удерживайте свое внимание на дыхании, не пытаясь вмешиваться в его ритм.
      3. Представьте себе фоновое состояние. Обычно это состояние глу-
бокого покоя, приятного отдыха и т.п.
      4. Вспомните ситуации из своей жизни, в которых такие состояния
реализовывались непроизвольно. Возможно, это было во время отдыха
после утомительной успешной работы или во время безмятежного созер-
цания картин природы и т.п.
      5. Выберите в качестве образного подкрепления один из образов, с
которым данное состояние для вас ассоциируется. Например, ясное голу-
бое небо, спокойная музыка и т.п.
      6. Составьте словесную формулу самовнушения фонового состояния.
Например: «Я спокоен(на)», «Я испытываю безмятежный покой» и т.п.
      7. Проговаривая формулу, подберите наиболее соответствующие для
вас темп и интонацию голоса. Например, формула может состоять из
одного слова «спокоен». Не стремитесь форсировать выполнение этого за-
дания. Потраченное на него время окупится на следующих занятиях.

  Отчет о выполнении упражнения на формирование фонового состояния
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

                                  22