Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 24 стр.

UptoLike

ВУЗ:

ВГУ | Воронеж

Составители:

Бабич О.М.

Рубрика:

Психология

Отчет о выполнении упражнений на концентрацию внимания,

самовнушение и визуализацию

________________________________________________________________

3. Упражнения на мышечную релаксацию

Мысль, мышцы, дыхание. Это сочетание всегда закрепляется на ос-

нове рефлекторной взаимосвязи и вскоре (при повторении) превращается в

привычку. Достаточно будет вспомнить об ощущениях, присущих рас-

слаблению, как мышцы тут же ответят расслаблением, и дыхание будет

более ритмичным.

Выработка навыков расслабления является совершенно необходи-

мым этапом во всех методиках саморегуляции. Особое внимание следует

обратить на мышцы лица, плечевого пояса и кистей рук, поскольку именно

эти части тела наиболее иннервированы (представлены) в коре больших

полушарий головного мозга и, добившись их расслабления, можно значи-

тельно приблизиться к понижению общего мышечного тонуса.

Упражнения: «Отработка навыков напряжения и расслабления

мышц рук», «Ощущение тяжести и тепла в конечностях».

Примечание. При проведении упражнений во избежание травм, не-

обходимо соблюдать осторожность.

      Отчет о выполнении упражнений на концентрацию внимания,
                    самовнушение и визуализацию
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

              3. Упражнения на мышечную релаксацию

      Мысль, мышцы, дыхание. Это сочетание всегда закрепляется на ос-
нове рефлекторной взаимосвязи и вскоре (при повторении) превращается в
привычку. Достаточно будет вспомнить об ощущениях, присущих рас-
слаблению, как мышцы тут же ответят расслаблением, и дыхание будет
более ритмичным.
      Выработка навыков расслабления является совершенно необходи-
мым этапом во всех методиках саморегуляции. Особое внимание следует
обратить на мышцы лица, плечевого пояса и кистей рук, поскольку именно
эти части тела наиболее иннервированы (представлены) в коре больших
полушарий головного мозга и, добившись их расслабления, можно значи-
тельно приблизиться к понижению общего мышечного тонуса.
      Упражнения: «Отработка навыков напряжения и расслабления
мышц рук», «Ощущение тяжести и тепла в конечностях».
      Примечание. При проведении упражнений во избежание травм, не-
обходимо соблюдать осторожность.

                                 24

Заказать работу

Вы здесь

Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 24 стр.

UptoLike

ВУЗ:

Бабич О.М.

Психология

Страницы