Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 26 стр.

       4. Процедура выхода из состояния аутогенного погружения

                        Практическое задание № 7

       Цель: отработка навыков выхода из состояния аутогенного погруже-
ния.
      Инструкция: выполните упражнение по следующей схеме.
      1. Определите для себя, в каком состоянии хотелось бы вам быть по-
сле занятия. Постарайтесь как можно более красочно описать себе это со-
стояние, указать, какие при этом вы хотели бы испытывать ощущения,
эмоции, каким должно быть настроение, общее самочувствие. Подберите
3-4 прилагательных для характеристики этого состояния.
      Если после занятия вы собираетесь перейти ко сну, то выход из со-
стояния аутогенного погружения можно не производить. Если затем вам
предстоит активная деятельность, то следует перейти к п. 2-6.
      2. Представьте себе все операции, которые вы будете выполнять для
выхода из состояния аутогенного погружения. Это могут быть: потягива-
ние, плавные вращения кистями рук и стоп с постепенным наращиванием
темпа, максимальное напряжение пальцев рук, вращение головой и т.п.
      3. Сформулируйте словесные команды, которые вы будете использо-
вать при выходе из состояния аутогенного погружения. Возможные вари-
анты: «Сознание становится ясным»; «Тело наполняется бодростью», «На-
строение ровное» и т.п.
      4. Определите последовательность и манеру произнесения выбран-
ных вами формул-команд. Здесь важно учитывать чувство меры. Не ста-
райтесь придать командам излишнюю экспрессивность, поскольку это мо-
жет привести к чрезмерному возбуждению, которое часто вскоре сменяет-
ся снижением тонуса, подавленным настроением. Прислушивайтесь к сво-
им ощущениям!
      5. Подберите подходящие для выхода из состояния аутогенного погру-
жения образные подкрепления. Например: представление о разжимающейся
пружине, эмоционально заряженные образы (например, потягивающаяся
после сна кошка). При этом надо также следовать чувству меры.
      6. Выполните весь комплекс намеченных упражнений. Проверьте се-
бя, действительно ли эффективными являются составленные вами упраж-
нения, словесные команды и образные подкрепления. Удалось ли почувст-
вовать какие-нибудь изменения по сравнению с тем состоянием, которое
было до выполнения упражнения?
      7. Оцените отдельно эффективность:
      - словесных команд;
      - образных подкреплений;
      - отдельных выполняемых упражнений;
      - всего комплекса в целом.
                                   26