Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 23 стр.

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

      2. Упражнения на концентрацию внимания, самовнушение
                            и визуализацию
                      Практическое задание № 5

      Цели упражнений на концентрацию внимания: повышение чувстви-
тельности к кинестетическому восприятию, развитие способности к произ-
вольной концентрации на слабых раздражителях. Эти навыки необходимы
для дифференциальной самодиагностики, которая является исходной точ-
кой на пути к достижению оптимального состояния.
      Инструкция: выполните 2-3 из предложенных упражнений: «Дере-
во», «Точка», «Сосредоточенность внимания», «Шар»; результаты упраж-
нений отразите в отчете.
      Примечание. Все упражнения на концентрацию внимания желатель-
но выполнять через 2-3 часа после приема пищи. При любом дискомфорте –
головной боли, ухудшении эмоционального состояния – выполнение уп-
ражнений прекратить!

      Цели упражнений на самовнушение и визуализацию: регуляция пси-
хофизиологического состояния, развитие эмоциональной сферы, повыше-
ние креативности и способности к эмпатии, обострение интуиции.
      Инструкция: выполните 2-3 из предложенных упражнений: «Созер-
цание предмета», «Ощущение тепла в руке», «Цветной круг», «Снеговик»,
«Бутон», «Пейзаж», «Снятие мышечных зажимов»; результаты упражне-
ний отразите в отчете.
      Примечание. Способность к визуализации, или созданию внутрен-
него образа объекта, формируется не только за счет зрительных представ-
лений, но и различными способами активизации воображения с помощью
обонятельных, вкусовых, тактильных ощущений и их комбинаций.

                                  23