Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 29 стр.

      Все приемы релаксации основаны на более или менее сознательном
расслаблении мышц. При этом не требуется совершенного знания и овла-
дения методами собственно АТ. Поскольку психическое напряжение ведет
к повышенному мышечному напряжению, то справедливо и обратное.
      Если удается понизить мышечное напряжение, вместе с ним понижа-
ется и нервное, так что состояние расслабленности уже само по себе обла-
дает психогигиеническим эффектом и часто этого бывает вполне достаточно.
      Таким образом, релаксация – это своеобразное состояние бодрство-
вания, характеризующееся пониженной психофизиологической активно-
стью, которое ощущается либо во всем организме, либо в отдельной его
системе.
      Перед релаксационными упражнениями необходимо освободиться от
стесняющей одежды, снять часы, очки и пр. Помещение должно быть про-
ветрено, без яркого освещения и шума. Наиболее типичное положение тела
при релаксации – «поза кучера», но можно заниматься и лежа. Мышцы
должны быть полностью расслаблены, дыхание глубокое и равномерное.
      Необходимо помнить, что релаксация – это навык, требующий по-
стоянной, последовательной и постепенной тренировки без спешки и фор-
сирования. Чем глубже релаксация, тем полноценней отдых и тем меньше
отрицательное влияние стрессов и напряжения. И еще необходимо одно
важное условие – мотивация!
      При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно
становятся привычкой и ассоциируются с приятными впечатлениями. Ес-
тественно, эти впечатления возникнут не сразу – для овладения навыками
релаксации требуются упорство и терпение. Критериями правильного обу-
чения являются удовольствие, получаемое вами от занятий, и хорошее
самочувствие даже спустя продолжительное время после их окончания
(как если бы вы очистились изнутри). Если подобные приятные ощущения
не возникают, или быстро проходят, или же вслед за ними вы начинаете
испытывать страх, напряжение, мышечную усталость, значит, вы совер-
шаете какую-то ошибку. Она может заключаться, например, в том, что был
выбран не подходящий для вас прием релаксации.
      Методов расслабления достаточно много: методика релаксации
Ж. Джекобсона, релаксация по М. Шлепецкому, методика быстрой релак-
сации, релаксация с элементами медитации, релаксация с сосредоточением
на дыхании, антистрессовая релаксация и др.

                         2. Формы медитации

      Медитация – это система духовных практик, которая позволит вам
взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация
создает в человеке центр тишины и спокойствия. Понятие «медитация»
происходит от латинского meditari – движимый к центру. Именно это и

                                  29