Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 30 стр.

происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая усилий, вы
оказываетесь в самом центре себя.
      Большинство форм медитации являются пассивными, так как их цель –
достижение состояния погруженности без какой-либо умственной или эмо-
циональной активности. Программами такого пассивного метода самопогру-
жения являются в первую очередь медитативные формы в традициях йоги.
      Активные формы медитации встречаются в высших упражнениях
дзен-буддизма, в различных практиках йоги, в ритуалах танцевальных тра-
диций суфи. Их применение может довести человека до состояния экстаза.
      Содержательная медитация. Каждый человек уже обладает опытом
содержательной медитации. Это случалось, например, когда вы смотрели
на небо, провожая взглядом облака, и вас захватывала необъятность неба,
белизна облаков, их медленное, но непрерывное движение. То есть, содер-
жанием вашей медитации было природное явление.
      Еще один вид содержательной медитации – это музыкальная медита-
ция. Когда вы сосредоточенно слушаете музыку, в вашем сознании начинают
возникать различные картины, и вы открываете для себя мир звуков.
      В основе глубокой медитации лежат простые формулы, или мантры
(комбинации звуков, имеющие или не имеющие значения), которые в про-
цессе естественного успокоения психики постепенно гаснут, пока, нако-
нец, не воцарится полное душевное успокоение. Это позволяет расширить
границы сознания. Тело при глубокой медитации быстро приходит в со-
стояние покоя.
      В отличие от методов содержательной медитации техника глубокой
медитации и ее воздействие обстоятельно исследованы учеными.
      Раскрывающая медитация связана с повседневной активной дея-
тельностью. Пример этому – буддийская медитация внимания. Она требует
от человека сознательного отношения ко всякой деятельности, то есть не-
обходимо сформировать сознание, относящееся к данному моменту, к дан-
ной реальности.
      Определенное влияние на психическое состояние оказывают и воз-
действие цвета. Например, красный цвет возбуждает, а фиолетовый успо-
каивает. Желтый цвет концентрирует внимание, а синий рассеивает.
Оранжевый цвет порождает прилив энергии, амбицию и стремление к три-
умфу. Взаимодействия цветов еще более усиливают влияние на эмоции.
Например, золотисто-желтый цвет и цвет морской волны взаимно усили-
вают эмоциональную уравновешенность.
      Не существует какой-то одной «правильной» техники медитации:
каждая имеет свои достоинства.
      Для освоения метода медитации надо поработать хотя бы три-четыре
недели. Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время,
идеально – утром. Для медитации требуется от 15 до 60 минут. Пятнадцать
минут ежедневной медитации дадут больше, чем часовые дважды в неделю.

                                  30