Педагогические и медицинские аспекты занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы. Башмаков В.П - 12 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СПбГАСУ | Санкт-Петербург

Составители: 

Рубрика: 

22 23
Подготовительная часть – 30 мин.
1. Построение, объявления, формулировка задач занятия. Студен-
ты строятся в две шеренги.
2. Ходьба по залу – обычная, на «носках», на «пятках», на внеш-
ней стороне ступни. Обращать внимание на правильность постановки
стопы.
3. Бег равномерный в медленном темпе.
4. Бег с «захлестом» голени. Пяткой достать до ягодицы.
5. Ходьба с расслаблением мышц ног и выполнением дыхатель-
ных упражнений.
6. Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимать до гори-
зонтального уровня.
7. Ходьба (см. п. 5).
8. Бег на «прямых ногах». Нога выпрямлена, отталкиваться от пола
носком стопы.
9. Ходьба (см. п. 5).
10. Бег с ускорением. Ускорение на 5–10 м, затем переход на обыч-
ную ходьбу.
11. Бег «спиной вперед». После бега на 5–10 м переход на ходьбу.
12. Ходьба и бег «с крестным» шагом. Левая стопа ставится впра-
во на носок, правая стопа влево.
13. Ходьба с выполнением движений рук, туловища, головой.
Обращать внимание на координацию движений.
Основная часть – 40–55 мин.
Серия 1
1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, подбо-
родком коснуться грудины, одновременно согнуть стопу на себя, под-
держивать напряжение мышц в течение 3–5 с.
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, взяться руками за голе-
ностопные суставы. Прогнуться в поясничной области спины. Поддер-
живать напряжение мышц в течение 3–5 с.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на полу, кисти рук
к стопам. Поднять правую ногу, поддерживая напряжение мышц 3–5 с,
затем левую ногу.
4. Стойка на плечах и затылке. Немного согнуть ноги, напрячь
мышцы спины, удержаться в таком положении 5–10 с.
5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая
грудной отдел позвоночника. Поддерживать напряжение 3–5 с.
6. Сидя на пятках, взявшись руками за голеностопный сустав, со-
гнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола, прогнуться в груд-
ном отделе позвоночника, поддерживая напряжение мышц 3–5 с.
7. Лежа на животе, руки вперед. Прогнуться, поднять одновре-
менно от пола руки и ноги. Поддерживать напряжение мышц при про-
гибе 3–5 с.
8. Лежа на животе, взяться руками за голеностопные суставы,
прогнуться в грудном отделе, держать напряжение 3–5 с.
9. Лежа на спине, взяться руками за голеностопные суставы. При-
поднять одно плечо, вернуться в исходное положение, затем поднять
второе плечо.
Серия 2
1. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать руками нос-
ки стоп.
2. Стоя на коленях. Туловище прямое, руки вперед. Повернуться
к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем – в исходное по-
ложение и наоборот.
3. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки
вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать.
4. Лежа на животе. Руки согнуты в локтевых суставах, упор
на ладони. Отжаться от пола, прогнуться в поясничном отделе, ноги
прямые – от пола не отрывать, вернуться в исходное положение.
5. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Медленно согнуть пра-
вую ногу и медленно, но с силой прижать ее обеими руками к груди.
То же с левой ногой.
6. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Медленно, но с силой
согнуть обе ноги и прижать бедра к груди.
7. Лежа спине. Ноги согнуты. Руки упираются в колени. Преодо-
левая сопротивление рук, прижать колени к груди.
8. Лежа на животе. Руки вдоль туловища. Поднять руки, припод-
нять туловище над полом, держать напряжение мышц 3–5 с.
9. Лежа на животе. Руки в стороны. Поднять руки вместе с туло-
вищем над полом. Держать напряжение мышц 3–5 с.

Страницы