Педагогические и медицинские аспекты занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы. Башмаков В.П - 13 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СПбГАСУ | Санкт-Петербург

Составители: 

Рубрика: 

24 25
10. Лежа на спине. Руки за головой на полу. Потянуться, стараясь
растянуть поясничный отдел позвоночника. Держать напряжение мышц
5–10 с.
11. Лежа на спине. Ноги согнуты. Прогнуться в пояснице и груд-
ном отделе, руки прямые, упор на стопы, плечи и голову. Держать на-
пряжение мышц 3–5 с.
12. Лежа на животе. Руки за головой. Поднять туловище над по-
лом, прогнуться. Держать напряжение мышц 3–5 с.
13. Лежа на спине. Ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить обе
ноги вправо, затем влево; при этом руки и голову от пола не отрывать.
Серия 3
1. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Сложить-
ся, как перочинный нож, и прижать бедра к груди, а голову к коленям.
2. Лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги при-
поднять на высоту 30–40 см над полом, менять попеременно высоту
подъема ног: одна движется вверх, другая вниз, и наоборот.
3. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Ноги при-
поднять. Выполняются «ножницы» – скрестные движения ногами.
4. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять
прямые ноги до угла 70–90° и медленно опустить их на пол, стараясь
не ударять пятками пол.
5. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв
прямые ноги до угла 70–90°, постараться достать одновременно рука-
ми голеностопные суставы.
6. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Припод-
нять прямые ноги на 5–10 см от уровня пола и задержать их в таком
положении на 10–20–30–40–50–60 с.
7. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Написание
прямыми ногами своей фамилии, имени, отчества (кто сколько может),
не опуская ног на пол.
8. Различные модификации упражнения «велосипед». Чем боль-
ше согнуты ноги в тазобедренных и коленных суставах, тем легче вы-
полняется упражнение.
9. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять
и медленно опустить прямые ноги за голову. Возвратиться в исходное
положение, стараясь не сгибать ноги в коленных суставах.
10. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Переход в
положение сидя.
11. Лежа на спине. Ноги прямые, руки за головой. Переход в по-
ложение сидя.
12. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Попере-
менный подъем ног до угла 45°; на каждое движение ногой поднимаем
туловище и стараемся достать голеностопный сустав обеими руками.
Серия 4
1. Парное упражнение. Лежа на животе. Руки за голову, партнер
слегка тянет за предплечья.
2. Лежа на животе. Руки назад. Партнер тянет выполняющего уп-
ражнение назад за руки.
3. Лежа на животе. Руки вверх. Партнер сидит на спине выполня-
ющего упражнение и тянет его за руки на себя.
4. Лежа на животе. Руки назад. Партнер сидит на спине и пытает-
ся свести вместе прямые руки выполняющего упражнение, взявшись
за лучезапястные суставы.
5. Лежа на животе. Руки вперед. Партнер сидит на ягодицах вы-
полняющего упражнение и тянет его за плечи на себя.
6. Сидя на ягодицах. Руки вдоль коленных суставов. Партнер сво-
им телом пытается согнуть выполняющего упражнение к его коленям.
7. Сидя. Стопы к стопам, взявшись за руки, стараться перетянуть
партнера на свою сторону.
8. Лежа на спине. Партнер старается прижать руки выполняющего
упражнение к его грудной клетке, как бы делая искусственное дыхание.
9. Сидя на полу. Руки назад. Партнер пытается максимально све-
сти руки выполняющего упражнение вместе сзади.
10. Стоя. Руки вверх, партнер сзади. Партнер пытается согнуть
прямую руку выполняющего упражнение в плечевом суставе, уперев-
шись ему в лопатку.
11. Стоя. Наклоны с помощью партнера то к одной, то к другой
ноге.
12. Стоя. Ноги вместе. Наклоны с помощью партнера, пытаясь
максимально согнуть выполняющего упражнение.
13. Стоя, согнувшись, обхватив партнера за талию. Партнер пы-
тается прогнуть спину выполняющему упражнение.

Страницы