Педагогические и медицинские аспекты занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы. Башмаков В.П - 14 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СПбГАСУ | Санкт-Петербург

Составители: 

Рубрика: 

26 27
Серия 5
1. Стоя. Поочередное поднимание и опускание прямых рук.
2. Стоя. Одновременное поднимание и опускание прямых рук.
3. Стоя. Сведение и разведение прямых рук.
4. Стоя. Руки прямые вдоль туловища. Отведение и приведение
прямых рук.
5. Стоя. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед
и назад.
6. Стоя. Руки вдоль туловища. Наклоны туловища вправо-влево.
7. Стоя. Руки за головой. Повороты туловища вправо-влево.
8. Стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, руками
касаясь пола, колени не сгибать.
9. Стоя. Руки вперед на уровне плечевых суставов. Подъем пря-
мых ног, стараясь стопой коснуться кисти.
Серия 6
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
2. Стоя. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседания.
3. Упор-присед. Переход в упор лежа.
4. Упор лежа, сгибание и разгибание рук.
5. Лежа на спине. Руки за головой. Переход в положение сидя.
6. Упор-присед. Выпрыгивание вверх.
Каждая серия может быть использована для круговой тренировки.
Упражнения в ходьбе с расслаблением мышц рук и ног,
дыхательными упражнениями
Построение. 2 шеренги расходятся на 3–4 м друг от друга.
Работа с мячами. Отрабатываются ловля и различные способы
передачи мяча партнеру в статике и динамике.
Эстафеты с мячами. Даются различные задания по способам пе-
редвижения и передачи мячей.
Заключительная часть – 5–10 мин.
1. Упражнения махового характера для рук и ног.
2. Упражнения с «встряхиванием» конечностей.
3. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.
4. Упражнения в постизометрическом расслаблении (релаксации).
Специальные упражнения в расслаблении
1. Исходное положение – сидя или стоя. Голова максимально на-
клонена вперед, подбородок касается груди. Пальцы сцеплены на за-
тылке. Руки партнера проводятся под мышками и охватывают пред-
плечья для оказания умеренного сопротивления разгибанию головы.
Занимающийся делает вдох, смотрит вниз и на задержке дыхания
в течение 6–8 с проводит статическую работу по разгибанию головы.
Затем делается выдох, взгляд – вверх, сопротивление разгибанию пре-
кращается. Занимающийся выполняет сгибание-разгибание головы без
сопротивления, с усилением пассивного наклона головы вперед. По-
вторить 5–7 раз (рис. 1).
2. Исходное положение – сидя или стоя. Партнер стоит за спиной
занимающегося. Ладонь партнера кладется на область плечевого сус-
тава, другая – на висок занимающегося (кисть охватывает голову
сверху), руки партнера скрещены. Движения занимающегося заключа-
ются в подъеме надплечья и наклоне головы в сторону того же надпле-
чья против усилия партнера. В исходном положении делается вдох, за-
держивается дыхание, во время преодоления сопротивления на 6–7 с –
взгляд в сторону движения, затем делается выдох, взгляд переводится
в другую сторону и выполняется наклон головы в сторону надплечья
без сопротивления. Повторить 5–7 раз (рис. 2).
3. Исходное положение – сидя или стоя. Голова занимающегося
пассивно поворачивается в противоположную от гипертонуса сторону
до максимально возможной амплитуды. Партнер стоит позади занима-
ющегося, контролируя одной рукой мышцы с гипертонусом и оказы-
вая сопротивление повороту головы. Другой рукой партнер слегка да-
вит на плечевой сустав, удерживая его на месте во время поворота го-
ловы. Статическая работа длительностью 7 с заключается в попытке
поворота головы в положение прямо. Во время паузы увеличивается
поворот вновь до упора. Меняя наклон головы, можно подобрать наи-
более эффективный режим работы пораженной мышцы: для нижней
части шейного отдела предпочтителен небольшой наклон головы впе-
ред, для верхних мышц – вертикальное положение. В исходном поло-

Страницы