Составители:
Рубрика:
16 17
Характеристика основных движений в упражнениях
Упражнения для пояса верхних конечностей состоят из комп-
лекса основных движений.
Движение вперед. Оно сопровождается отведением лопатки от
позвоночного столба. Принимают участие в движении большая груд-
ная, малая грудная, передняя зубчатая мышцы.
Движение назад. Это движение сопровождается приведением
лопатки к позвоночному столбу. Задействованы трапециевидная мыш-
ца при одновременном сокращении всех ее частей, большая и малая
ромбовидные, широчайшая мышца спины (приводя и пронируя плече-
вую кость).
Движение вверх. Оно сопровождается подниманием лопатки
и ключицы. Принимают участие верхние пучки трапециевидной мыш-
цы, которая тянет вверх наружный конец ключицы и плечевой отрос-
ток лопатки, мышца-подниматель лопатки, ромбовидные мышцы, гру-
дино-ключично-сосцевидная мышца (прикреплена одной из своих го-
ловок к ключице, которую тянет вместе с лопаткой вверх).
Движение вниз. Сопровождается оно опусканием лопатки и клю-
чицы. Задействованы малая грудная мышца, подключичная, нижние
пучки трапециевидной, нижние зубцы передней зубчатой, а также ниж-
ние части большой грудной и широчайшей мышцы спины.
Вращение лопатки нижним углом внутрь и наружу. Движение
внутрь возможно при помощи пары сил, образуемых малой грудной
и большой ромбовидной мышцами. Движение наружу происходит
в результате действия пары сил, образуемых верхней и нижней частя-
ми трапециевидной мышцы. В нем принимают участие передняя зуб-
чатая мышца (нижние и средние зубцы), большая круглая мышца (при
фиксированной свободной верхней конечности).
Круговое вращение. Наружным концом ключицы и одновремен-
но лопаткой осуществляется поочередное сокращение всех мышц пле-
чевого пояса.
Упражнения для плечевого сустава также состоят из опреде-
ленных движений.
Отведение плеча. Участвуют дельтовидная мышца (при напря-
жении ее в целом) и надостная мышца.
Приведение плеча. Задействованы большая грудная, широчайшая
мышцы спины, подкостная, малая и большая круглые, подлопаточная
мышца.
Сгибание плеча (движение вперед). Участвуют передняя часть
дельтовидной мышцы, большая грудная, клювовидно-плечевая и дву-
главая мышцы.
Разгибание плеча (движение назад). Принимают участие задняя
часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подкостная, малая
и большая круглые мышцы.
Пронация плеча (поворот внутрь). Задействованы подлопаточная,
большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая
мышца спины, большая круглая, клювовидно-плечевая.
Супинация плеча (поворот наружу). Участвуют подкостная, ма-
лая круглая, задняя часть дельтовидной мышцы. Супинаторы плеча
значительно слабее мышц-пронаторов.
Круговое движение плеча. Осуществляется оно при поочередном
действии всех мышц, окружающих плечевой сустав.
Упражнения для локтевого сустава состоят в определенных
движениях.
Сгибание предплечья. Задействованы двуглавая мышца плеча,
плечевая, плечелучевая мышца, круглый пронатор.
Разгибание предплечья. Оно осуществляется трехглавой мышцей
плеча, локтевой мышцей.
Пронация предплечья. Участвуют круглый пронатор, квадратный
пронатор, отчасти плечелучевая мышца.
Супинация предплечья. Осуществляется двуглавой мышцей пле-
ча, мышцей-супинатором, плечелучевой мышцей.
Движения в луче-запястном суставе и суставах кисти также
используются в упражнениях.
Сгибание кисти. Принимают участие длинная ладонная, поверх-
ностный сгибатель пальцев, лучевой сгибатель запястья, локтевой сги-
батель запястья, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель боль-
шого пальца.
Разгибание кисти. Осуществляется длинным лучевым разгиба-
телем запястья, коротким лучевым разгибателем запястья, локтевым
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- …
- следующая ›
- последняя »
