Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Беланов А.Э. - 10 стр.

                                             10
    • во врем я уп раж нений з аним аю щ иес я ис п ы т ы ваю т ч увс т во п ос ильной и
        п рият ной м ы шеч ной работ ы ;
    • важ но с оз дават ь лег к ое т ониз ирую щ ее с ос т ояние ос новны х работ аю щ их
        м ы шеч ны х г руп п ;
    • водную г им нас т ик у с ледует з ак анч ивать двум я уп раж нениям и, одно из
        к оторы х с ним ает из лишнее воз буж дение, а друг ое – п ом ож ет нас т роит ьс я
        на п редс тоящ ую работ у;
    • п ос ле вы п олнения вс ег о к ом п лек с а у з аним аю щ ихс я не долж но
        п оявлят ьс я ж елания отдохнут ь.
               М ет одика с ос т а вления и п роведения ком п лекс ов уп ра ж нений
                                        ф изкульт урной п а узы
        О с новой т ип овой с хем ы ф из к ульт урной п ауз ы с луж ит п олож ение о т ом ,
ч тот е орг аны и с ис т ем ы орг аниз м а, к оторы е не п риним али ак т ивног оуч ас т ия в
рабоч ем п роцес с е, долж ны п олуч ит ь доп олнит ельную наг рузк у, а с утом ленны х
орг анов и с ис т ем нап ряж ение долж нобы т ь с нято.
        К нас т оящ ем у врем ени раз работ ана к лас с иф ик ация п роф ес с ий с уч ет ом
ф из ич ес к ой тяж ес т и и ум с твенной нап ряж еннос т и т руда п рим енит ельно к
п роиз водс твенной г им нас т ик е. Вс е виды т рудовой деят ельнос т и раз делены на 4
г руп п ы , для к аж дой с оз даны п рим ерны е т ип овы е с хем ы п роведения
ф из к ульт урны х п ауз .
        П ервая г руп п а п роф ес с ий вк лю ч ает однообраз ны е, м онот онны е виды с
небольшим и ф из ич ес к им и ус илиям и и м алой двиг ат ельной ак т ивнос т ью . Эт о в
ос новном работ а с п ециалис т ов на вы ч ис лит ельной т ехник е, на п оточ но-
к онвейерны х линиях. Д ля работ ник ов эт ой г руп п ы в к ом п лек с е ф изк ульт урной
п ауз ы п одбираю т с я уп раж нения динам ич ны е, с большой ам п лит удой
движ ений, вк лю ч аю щ ие в ак т ивную деят ельнос т ь вс е ос новны е м ы шеч ны е
г руп п ы и ф унк циональны е с ис т ем ы .
        Схем а ф из к ульт урной п ауз ы для эт ой г руп п ы п роф ес с ий: У п раж нения:
    • в п от яг ивании;
    • для м ы шц т уловищ а, ног , рук (п оворот ы , нак лоны );
    • для м ы шц т уловищ а, ног , рук с большой ам п лит удой и бы с тры м тем п ом
        вы п олнения;
    • общ ег о воз дейс т вия (п рис едания, ус к оренная ходьба; к ом бинация
        п рис еданий с нак лоном т уловищ а, а т ак ж е ног и рук м аховог охарак т ера);
    • на рас с лабление м ы шц рук ;
    • на т оч нос т ь и к оординацию движ ений.
        К о второй г руп п е от нос ят с я виды работ , в к оторы х с оч ет аю т с я элем ент ы
ум с т венног ои ф из ич ес к ог отруда. Д виж ения з дес ь раз нообраз ны е, динам ич ны е
п ри ум еренны х ф из ич ес к их ус илиях. Большая ч ас т ь работ , от нос ящ ихс я к эт ой
г руп п е, м ож ет вы п олнят ьс я с т оя (на м ес т е или в движ ении, ч т о долж но бы т ь
уч т еноп ри с ос т авлении к ом п лек с а).
        Д ля эт ой г руп п ы п роф ес с ий к ом п лек с ы ф из к ульт п ауз с ос т авляю т из
раз нообраз ны х динам ич ес к их уп раж нений в с оч ет ании с элем ент ам и