Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Беланов А.Э. - 8 стр.

                                               8
м ы шц. О на с ос тоит из 2-3 уп раж нений и п роводит с я в т еч ение рабоч ег о дня
нес к ольк ораз п о1-2 м ин.
         Ф из к ульт м инут к и с ус п ехом п рим еняю т с я, к ог да п о ус ловиям
орг аниз ации т руда и ег о т ехнолог ии невоз м ож но с делат ь орг аниз ованны й
п ереры в для ак т ивног о от ды ха, т.е. в тех с луч аях, к ог да нельз я ос т анавливат ь
оборудование, нарушат ь общ ий рит м работ ы , от влек ат ь надолг о вним ание
работ аю щ ег о. Ф из к ульт м инут к а м ож ет бы т ь ис п ольз ована в индивидуальном
п орядк е неп ос редс т венно на рабоч ем м ес т е. Р абот аю щ ий ч еловек им еет
воз м ож нос ть вы п олнять ф из ич ес к ие уп раж нения им енно т ог да, к ог да ощ ущ ает
п отребнос т ь в к рат к оврем енном от ды хе в с оответ с т вии с о с п ециф ик ой
ут ом ления в данны й м ом ент . Ф из к ульт м инут к и м ож но п роводить в лю бы х
ус ловиях, даж е т ам , г де п о с анит арно-г иг иенич ес к им ус ловиям не доп ус к ает с я
п роведение ф из к ульт урной п ауз ы .
         М икроп а уза       а кт ивного от ды ха . Эт о с ам ая к оротк ая ф орм а
п роиз водс твенной г им нас т ик и, длящ аяс я вс ег о20-30 с ек унд.
         Ц ель м ик роп ауз ы – ос лабить общ ее или лок альное утом ление п ут ем
ч ас т ич ног о с ниж ения или п овы шения воз будим ос т и цент ральной нервной
с ис т ем ы . С эт им с вяз ано с ниж ение ут ом ления отдельны х анализ аторны х
с ис т ем , норм ализ ация м оз г овог о и п ериф ерич ес к ог о к ровообращ ения. В
м ик роп ауз ах ис п ольз ую т с я м ы шеч ны е нап ряж ения и рас с лабления, к оторы е
м ож но м ног ок рат но п рим енят ь в т еч ение рабоч ег о дня. И с п ольз ую т с я п рием ы
с ам ом ас с аж а.
         П рим ер вариант а м ик роп ауз ы п риведенниж е:
         У п р.1. 1- с м от рет ь вдаль 2-3 с . 2- п еревес т и вз г ляд на к онч ик п альца,
         п ос т авленног о п еред г лаз ам и на рас с тоянии 25-30 с м , и с м отрет ь на нег о
         3-5 с . П овторят ь 10-12 раз .
         У п р.2. К реп к о з аж м урит ь г лаз а на 3-5 с , а з ат ем от к ры т ь на 3-5 с .
         П овторит ь 6-8 раз .
         У п р.3. Зак ры т ь г лаз а и вы п олнит ь к руг овы е движ ения г лаз ны м и
         яблок ам и вп равои влево. 15-20 с .
         У п р.4. Бы с т ры е м орг ания в т еч ение 15-20 с .
         У п р.5. Зак ры ть г лаз а, п одушеч к ам и трех п альцев к аж дой рук и лег к о
         надавливат ь на верхнее век о в т еч ение 2-3 с . Зат ем с нять п альцы с век и
         п ос идет ь с з ак ры т ы м и г лаз ам и 2-3 с . П овторит ь 3-4 раз а.
          М етодик а с ос тавления к ом п лек с ов уп раж нений в раз лич ны х видах
  п роизводс т венной г им нас т ик и и оп ределение их м ес т а в т еч ение рабоч ег одня
         М етодик а п роиз водс т венной г им нас т ик и вк лю ч ает два к ом п онент а:
м етодик у с ос т авления к ом п лек с ов п роиз водс т венной г им нас т ик и и м ет одик у
их п роведения в реж им е рабоч ег о дня. О ба к ом п онент а т ес но с вяз аны друг с
друг ом , они оп ределяю т эф ф ек т з анят ий. Е с ли г рам от но с ос т авленны й
к ом п лек с ф из ич ес к их уп раж нений п роводитс я не воврем я, тоонп ринес ет м ало
п ольз ы , т ак ж е к ак к ом п лек с , с ос т авленны й без уч ет а ос новны х м етодич ес к их
т ребований к раз ны м видам п роиз водс т венной г им нас т ик и.
         М етодик а с ос т авления и п роведения к ом п лек с ов в раз лич ны х видах
п роиз водс твенной г им нас т ик и им ею т с ущ ес твенны е от лич ия. Е с ли м ес т о