Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Беланов А.Э. - 9 стр.

                                             9
вводной г им нас т ик и оп ределеноч ет к о– донач ала работ ы , т оврем я п роведения
друг их видов п роиз водс твенной г им нас т ик и во м ног ом з авис ит от динам ик и
работ ос п ос обнос т и ч еловек а в т еч ение т рудовог одня.
           М ет одика с ос т а вления и п роведения ком п лекс ов уп ра ж нений вводной
                                            гим на с т ики
        П риведем п рим ер т ип овой с хем ы вводной г им нас т ик и (раз работ ана
ведущ им с п ециалис т ом п роиз водс т венной г им нас т ик и Л .Н.Ниф онт овой).
        1.У п раж нения орг аниз ую щ ег охарак т ера.
        2.У п раж нения для м ы шц т уловищ а, рук и ног .
        3.У п раж нения общ ег овоз дейс твия.
        4.У п раж нения для м ы шц т уловищ а, рук , ног с м аховы м и элем ент ам и.
        5-8.Сп ециальны е уп раж нения.
        Д ля лю дей, з анят ы х т яж елы м ф из ич ес к им т рудом , в к ом п лек с вводной
г им нас т ик и рек ом ендуетс я вк лю ч ат ь п рос т ы е п о к оординации движ ения
динам ич ес к ог о харак тера. О ни п оз воляю т            п ос ледоват ельно вовлек ат ь в
ак т ивную деятельнос т ь раз лич ны е г руп п ы м ы шц. О бщ ая наг руз к а п ри
вы п олнении уп раж нений п ос т еп енно увелич ивает с я к п ос ледней ч етверт и
к ом п лек с а.
        Л ицам , з анят ы м трудом с редней т яж ес т и, п одойдут динам ич ны е с
широк ой ам п лит удой уп раж нения для г руп п ы м ы шц, к оторы е во врем я работ ы
не з адейс т вованы . М ак с им ум наг руз к и долж ен п риходит ьс я на с ередину
к ом п лек с а.
        Д ля т ех, ч ей труд с вяз ан с длит ельны м нап ряж ением вним ания, з рения,
но не от лич аетс я большим и ф из ич ес к им и ус илиям и, вводная г им нас т ик а
нас ы щ ает с я к ом бинированны м и динам ич ны м и уп раж нениям и, в к оторы х
з анят ы раз лич ны е г руп п ы м ы шц. М ак с им альная ф из ич ес к ая наг руз к а
п риходит с я на п ервую треть к ом п лек с а. Е с ли п редс тоит инт енс ивная
ум с т венная работ а, т о ч тобы с ок рат ит ь п ериод врабат ы вания, рек ом ендует с я
п роиз вольное нап ряж ение м ы шц к онеч нос т ей ум еренной или с редней
инт енс ивнос т и в т еч ение 5-10 с ек унд. Е с ли нуж но бы с т ро нас т роит ьс я и
вк лю ч итьс я в работ у, доп олнит ельное нап ряж ение с к елет ны х м ы шц в
с п ециальны х уп раж нениях долж нобы ть вы ше.
        У с ловия труда, рабоч ая п оз а м ог ут неблаг оп рият новлият ь на орг аниз м . В
эт их       с луч аях     рек ом ендует с я     вк лю ч ат ь      уп раж нения,    им ею щ ие
п роф илак т ич ес к ую нап равленнос т ь. К п рим еру, работ а, вы п олняем ая с
п ос т оянны м нак лоном т уловищ а вп еред, м ож ет п ривес т и к п овы шенном у
ис к ривлению п оз воноч ник а в г рудной ч ас т и, п оэтом у к ом п лек с уп раж нений
долж ен бы ть нап равлен на то, ч тобы улуч шат ь ос анк у и п реп ят с т воват ь
п оявлению « к руг лой» с п ины .
        Д ля вводной г им нас т ик и ч ас т о ис п ользую т уп раж нения с возрас т аю щ им
т ем п ом движ ений – от м едленног о до ум еренног о, от ум еренног о до
п овы шенног о. П ри эт ом рек ом ендует с я раз виват ь т ем п , п ревы шаю щ ий с редний
т ем п работ ы . Но ч тобы вы п олнение к ом п лек с а вводной г им нас т ик и не
вы з ы валоч увс т ва ус т алос т и, необходим ос облю дат ь оп ределенны е п равила: