Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Беланов А.Э. - 11 стр.

                                             11
рас с лабления. О ч ень важ ноис к лю ч ит ь доп олнит ельны е наг руз к и на т е м ы шцы ,
к оторы е уч ас т вовали в т рудовы х оп ерациях.
        Тип овая с хем а ф из к ульт урной п ауз ы : У п раж нения:
     • в п от яг ивании;
     • для м ы шц т уловищ а, рук , ног с элем ент ам и рас с лабления;
     • для м ы шц т уловищ а, рук , ног ;
     • общ ег овоз дейс т вия – бег , п ры ж к и, п рис едания и их к ом бинации;
     • м аховог охарак т ера;
     • на рас с лабление;
     • на к оординацию и т оч нос ть движ ений.
        В т рет ью г руп п у вк лю ч ены работ ы , с вяз анны е с большим и ф из ич ес к им и
ус илиям и, п одвиж ны е. К ом п лек с ы ф из к ульт п ауз ы с ос тоят в ос новном из
уп раж нений на рас с лабление в с оч ет ании с г лубок им                       ды ханием ,
с п ос обс т вую щ им ус к орению вос с т ановит ельны х п роцес с ов. У п раж нения
вы п олняю т с я в м едленном или с реднем т ем п е. Ф из к ульт урную п ауз у
рек ом ендует с я с оч ет ат ь с п ас с ивны м отды хом и вы п олнять луч ше в п олож ении
с идя, а нек от оры е уп раж нения даж е в п олож ении леж а. Схем а п одбора
к ом п лек с а уп раж нений для п редс т авит елей т яж елог о ф из ич ес к ог о т руда
с ледую щ ая: У п раж нения:
     • в п от яг ивании с г лубок им ды ханием и вк лю ч ением элем ентов
        рас с лабления м ы шц рук и п леч евог оп ояс а;
     • в г лубок ом ды хании с рас с лаблением раз лич ны х м ы шц;
     • с рас с лаблением м ы шц ног , рук и т уловищ а в с оч етании с г лубок им
        ды ханием в п олож ении с идя или леж а;
     • на рас т яг ивание, улуч шение ос анк и и п одвиж нос т и с ус т авов;
     • для м ы шц т уловищ а, ног и рук с элем ент ам и к оординации движ ений.
        Ч ет верт ая г руп п а п роф ес с ий – это виды работ, с вяз анны е с ум с т венны м
или п реим ущ ес т венноум с т венны м т рудом . О ни т ребую т большог онап ряж ения
цент ральной нервной с ис т ем ы , но м алоп одвиж ны е, ф из ич ес к ие з атрат ы
небольшие. Ф из к ульт урная п ауз а с ос т оит из раз нообраз ны х ф из ич ес к их
уп раж нений с широк ой ам п лит удой движ ений, вы п олняем ы х с т оя. Д лит ельное
вы п олнение работ ы в п олож ении с идя вы з ы вает хронич ес к ую п ерег руз к у
г лавной « нес ущ ей к онс т рук ции» - п оз воноч ник а, на к оторы й воз дейс твует
ок оло70 % м ас с ы т ела. П оэт ом у п ри п одборе уп раж нений п оз воноч ник долж ен
бы т ь п редм ет ом ос обы х з абот – важ ны нак лоны в с тороны , п рог ибание наз ад,
вращ ение т уловищ а. Необходим о, ч т обы наг руз к у п олуч али к руп ны е
м ы шеч ны е г руп п ы , к от оры е не з адейс т вованы в п роцес с е работ ы . Важ ны и
уп раж нения,        с п ос обс т вую щ ие     к ровос набж ению      г оловног о     м оз г а,
лик видирую щ ие з ас т ой к рови в облас т и м алог от аз а.
        Тип овая с хем а ф из к ульт урной п ауз ы : У п раж нения:
     • в п от яг ивании;
     • для м ы шц т уловищ а, рук и ног ;
     • для м ы шц т уловищ а, рук и ног более динам ич ны е, с большей наг руз к ой;
     • общ ег овоз дейс т вия – п рис едания, бег , п ры ж к и;