Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Беланов А.Э. - 13 стр.

                                             13
         У т ренняя г иг иенич ес к ая г им нас т ик а.
         К ом п лек с нес лож ны х уп раж нений ут ренней г иг иенич ес к ой г им нас т ик и
(« з арядк и» ) п оз воляет лег к о и п рият но п ерейт и от ут ренней вялос т и к
ак т ивном у с ос тоянию , бы с трее лик видироват ь                   з ас тойны е явления,
воз ник аю щ ие в орг аниз м е п ос ле ноч ног о без дейс твия. П рим енит ельно к
п роиз водс твенной ф из ич ес к ой к ульт уре ут ренняя з арядк а п овы шает
воз будим ос т ь центральной нервной с ис т ем ы , п ос т еп енно ак т ивиз ирует
ос новны е ф унк циональны е с ис т ем ы орг аниз м а и т ем с ам ы м ус к оряет
врабат ы ваем ос ть в т рудовой п роцес с . Наблю дения з а г руп п ой с т удентов,
рег улярно вы п олнявших ут ренню ю з арядк у, и з а тем и, к то не делал ее,
п ок аз али, ч т о у п ервы х п ериод вк лю ч ения в к ач ес т венны й уч ебны й труд
с ос т авил 15 м инут , у вторы х – до45 м инут .
         В к ом п лек с уп раж нений ут ренней г иг иенич ес к ой г им нас т ик и вк лю ч аю т
уп раж нения и к орриг ирую щ ег о, и п роф илак т ич ес к ог охарак т ера.
         П ри с ос т авлении индивидуальног о к ом п лек с а с ледует п оз абот ит ьс я,
ч тобы онудовлет ворял с ледую щ им требованиям :
     • уп раж нения долж ны с оответ с т вовать ф унк циональны м воз м ож нос т ям
         орг аниз м а, с п ециф ик е т рудовой деят ельнос т и;
     • вы п олнят ьс я в оп ределенной п ос ледовательнос т и;
     • нос ит ь п реим ущ ес т венно динам ич ес к ий харак т ер, вы п олнят ьс я без
         з нач ит ельны х ус илий и з адерж к и ды хания;
     • наг руз к а долж на п ос т еп енно воз рас т ат ь с нек от оры м с ниж ением к к онцу
         з арядк и;
     • к ом п лек с с ледует п ериодич ес к и обновлят ь, т ак к ак п ривы ч нос т ь
         уп раж нений с ниж ает эф ф ек т ивнос т ь з анят ий.
         Р ек ом ендует с я с ледую щ ая п рим ерная с хем а п ос ледоват ельнос т и
уп раж нений ут ренней г им нас т ик и (для работ ник ов ум с т венног от руда):
     1.У п раж нения, с п ос обс твую щ ие п ос т еп енном у п ереходу орг аниз м а из
з ат орм ож енног ос ос тояния в рабоч ее (ходьба, м едленны й бег , п от яг ивание).
     2.У п раж нения, ак т ивиз ирую щ ие деят ельнос т ь с ердеч но-с ос удис той с ис т ем ы
(м ахи рук ам и в раз ны х нап равлениях, нег лубок ие вы п ады и т.п .).
     3.У п раж нения, ук реп ляю щ ие м ы шцы т ела, т ренирую щ ие ды хание,
улуч шаю щ ие м оз г овое к ровообращ ение (вращ ение и нак лоны г оловы ,
т уловищ а, п оворот ы вп равои влево, нак лоны в с торону, п рог ибание наз ад).
     4.У п раж нения на раз вит ие с иловы х воз м ож нос т ей.
     5. У п раж нения, с п ос обс т вую щ ие п одвиж нос т и с ус т авов.
     6. У п раж нения для м ы шц брю шног оп рес с а.
     7. У п раж нения для ног , вк лю ч ая п рис едание на одной ног е, п одс к ок и.
     8. Завершаю т ут ренню ю г иг иенич ес к ую г им нас т ик у уп раж нения на
рас с лабление и вос с т ановление ды хания (ходьба с движ ением рук ).
         П родолж ит ельнос т ь утренней г им нас тик и от 8-10 до 20-30 м инут .
П рак т ич ес к и з доровы е лю ди в воз рас т е до 40 лет м ог ут п роводит ь т ак ую
з арядк у в т ем п е, п ри к отором п ульс п овы шает с я до150 уд./м ин(п ос ле 50 лет –
п ульс до140 уд./м ин, для 60-лет них – 120 уд./м ин).