Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Беланов А.Э. - 12 стр.

                                            12
    • для м ы шц ног , рук и т уловищ а и их к ом бинации с ак цент ом на движ ение
        ног ам и;
    • на рас с лабление м ы шц рук ;
    • на вним ание, к оординацию движ ений.
        Ф из ич ес к ие наг руз к и во врем я вы п олнения к ом п лек с а уп раж нений для
1,2 и 4-й г руп п п роф ес с ий долж на п ос т еп енно увелич иват ьс я, дос т иг нув
м ак с им ум а к с ередине к ом п лек с а, а к ег о ок онч анию – с низ ит ьс я. Д ля лю дей
3-й г руп п ы (т яж елы й ф из ич ес к ий труд) наг руз к а в к ом п лек с е уп раж нений
ф из к ульт п ауз ы долж на п ос т еп енноп овы шат ьс я.
        Следует уделит ь вним ание м ес т у ф из к ульт урны х п ауз в т еч ение рабоч ег о
врем ени. Ф из к ульт урная п ауз а или нес к ольк о п редшес т вует п ервы м п риз нак ам
ут ом ления, или с овп адает с ним и. Л ю дям , з анят ы м т яж елы м ф из ич ес к им
т рудом , ф изк ульт п ауз у м ож но п редлож ит ь п ос ле п олутора ч ас ов работ ы , а
з анят ы м ум с т венны м т рудом – не раньше, ч ем ч ерез 2,5 – 3 ч ас а.
               М ет одика с ос т а вления и п роведения физкульт урной м инут ки и
                              м икроп а узы а кт ивного от ды ха
        В ф из к ульт урны х м инут к ах общ ег овоз дейс т вия п ервое уп раж нение ч ащ е
вс ег о с вяз ано с рас п рям лением с п ины и от ведением п леч наз ад. Второе –
нак лоны или п оворот ы т уловищ а в с оч ет ании с движ ениям и рук и ног , т рет ье –
м аховы е движ ения. Нек оторы е уп раж нения воз ник аю т неп роиз вольно или в
с илу п ривы ч к и. Эт о вращ ение г оловой, п леч ам и, нап ряж енное вы п рям ление
ног в п олож ении с идя, с м ена п оз ы .
        Ф из к ульт м инут к и лок альног о воз дейс т вия п оз воляю т от дохнут ь т ем
м ы шеч ны м г руп п ам , в к от оры х более вс ег о ощ ущ ает с я ус т алос т ь. П ри эт ом
ис п ольз ую т с я уп раж нения на рас с лабление, т ак к ак им енно они с п ос обс т вую т
луч шем у к ровос набж ению м ы шц, бы с т ром у и п олном у вос с т ановлению их
работ ос п ос обнос т и. О дноврем енно м ог ут бы т ь п рим енены и нек от оры е
элем ент ы м ас с аж а, ч т обы ус илит ь вос с тановит ельны й эф ф ек т.
        У п раж нения для м ик роп ауз ак т ивног оот ды ха п одбираю тс я п от ак ом у ж е
п ринцип у. О бы ч но врем я п роведения м ик роп ауз и ф из к ульт м инуток
оп ределяет с я с ам им работ аю щ им п о с убъек т ивны м ощ ущ ениям . В т еч ение
рабоч ег одня они м ог ут п рим енят ьс я м ног ок рат но.

     5. Ф И ЗИ ЧЕ С К АЯ К У Л Ь Т У Р А И С П О Р Т В С В О Б О Д Н О Е В Р Е МЯ

   О с новны е ф орм ы з анят ий ф из к ульт урой в с вободное врем я:
   • ут ренняя г иг иенич ес к ая г им нас т ик а;
   • ут ренние или веч ерние с п ециально нап равленны е з анят ия ф из ич ес к им и
       уп раж нениям и;
   • к рат к ие з анят ия ф из ич ес к им и уп раж нениям и в обеденны й п ереры в;
   • п оп ут ная тренировк а;
   • ф из к ульт урно-с п орт ивны е занят ия с целью ак т ивног о от ды ха и
       п овы шения       ф унк циональны х         воз м ож нос т ей, п роф ес с ионально-
       п рик ладной ф из ич ес к ой п одг отовк и.