Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Беланов А.Э. - 15 стр.

                                              15
п робеж к и. И ны м и с ловам и, вм ес то тог о, ч т обы п риобрет ат ь к алории, с ледует
ак т ивно их рас ходовать, а п олны й обед луч ше п еренес т и на п ос лерабоч ее
врем я.
         Во м ног их уч реж дениях в обеденны й п ереры в с отрудник и с увлеч ением
иг раю т в нас т ольны й т еннис . Эт о и ес т ь ч ас ть п роиз водс т венной ф из ич ес к ой
к ульт уры , в к оторой п рис ут с т вую т элем ент ы п овы шенной двиг ат ельной
ак т ивнос т и и с воеобраз ной г им нас т ик и м ик ром ы шц г лаз , г им нас т ик и
з рит ельног оанализ атора.
         О бщ ая ф из ич ес к ая наг рузк а во врем я иг ры м ож ет бы т ь вес ьм а
з нач ит ельной. П о данны м шведс к их ис с ледоват елей, ч ас т от а п ульс а у
вы с ок ок валиф ицированны х т еннис ис тов к к онцу п ервой п арт ии дос т иг ает 150
уд./м ин, к к онцу вт орой – 165, а в к онце т рет ье – п риближ ает с я к 200 уд./м ин.
         Эт от п рим ер дает п редс т авление о з нач ит ельной ф из иолог ич ес к ой
наг руз к е этой, к аз алос ь бы , нес лож ной и дос т уп ной иг ры .
                                      П оп ут ная тренировк а
         П оп ут ная тренировк а – это неорг аниз ованное индивидуальное дейс т вие,
нап равленное на п овы шение двиг ат ельной ак т ивнос т и без с ущ ес твенны х з ат рат
доп олнит ельног о врем ени. Т ерм ин « тренировк а» з дес ь вес ьм а ус ловен. Р еч ь
идет об ис п ользовании для доп олнит ельной ф из ич ес к ой наг руз к и обы ч ны х
ус ловий т руда и бы т а. Сю да от нос ит с я п ешее п ередвиж ение вм ес то ез ды на
т ранс п орт е п о п ут и на работ у и обрат но (т абл.2.). Д оп олнит ельная ф из ич ес к ая
наг руз к а оч ень важ на для п редс т авит елей м алоп одвиж ны х видов т руда
(оп т им альны й рас ход энерг ии на м ы шеч ную работ у с ос т авляет 1300-2200 к к ал
в с ут к и). К ром е тог о, к ак от м еч аю т п с ихолог и, з а врем я п ешег оп ередвиж ения у
ч еловек а с ниж ает с я нервно-эм оциональное нап ряж ение. Это ос обенно важ но
п ри возвращ ении дом ой п ос ле нап ряж енног орабоч ег одня.
                                                                                Т абл.2.
                   Энерг оз ат рат ы п ри ходьбе с раз лич ной с к орос т ью

Ск орос т ь            Энерг оз атрат ы (к к ал) п ри м ас с е обс ледуем ог о(к г )
 к м /ч ас
                 45            54            63            72           81             90
    3,9          2,2           2,6           2,9          3,2           3,5            3,8
    4.0          2,7           3,1           3,5          3,8           4,2            4,5
    4,8          3,1           3,6           4,0          4,4           4,8            5,3
    5,6          3,6           4,2           4,6          5,0           5,4            6,1


       Ч т обы ак т ивиз ироват ь работ у к руп ны х м ы шеч ны х г руп п , им ею щ их
недос т аточ ную наг руз к у, необходим о п одним атьс я п о лес т нич ны м м аршам ,
эс к алаторам м етро. П ри п одъем е п о лес т нице з атрач ивает с я з нач ит ельно
больше энерг ии, ч ем п ри ходьбе п оровной м ес т нос т и. П одним аяс ь п ообы ч ной
лес т нице в с реднем т ем п е, ч еловек рас ходует 0,012 к к ал/к г на 1 м етр п одъем а.
Затрат ы энерг ии п ри с п ус к е с ос т авляю т 1/3 з ат рат п ри п одъем е. П оэт ом у
с ледует вз ят ь з а п равило не п ользоват ьс я лиф т ом п ри п одъем е хот я бы до