Особенности методики подготовки борцов вузе. Беланов А.Э - 9 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

9
2- вернуться в и.п .
3.Падение на спину
И.п.- в приседе, руки вытянуты
вперед :
1-опускаясь на ягодицы , сделать
перекат назад
2-отталкиваясь руками,
вернуться в и.п .
6-8 раз Упражнение выполнять
слитно, в среднем темпе.
Обратить внимание на
постановку рук,
обеспечивающую мягкий
перекат назад
4.Падение на спину из
полуприседа
И.п.-полуприсед , руки вытянуты
вперед :
1-опускаясь на ягодицы , сделать
перекат назад, отталкиваясь от
ковра
2-вернуться в и.п .
6-8 раз Фиксировать ладони на
ковре . Темп движений
средний
5.То же из и.п . стоя , руки
вытянуты вперед
6-8 раз
6.То же через партнера , стоящего
в партере
6-8 раз В конечной фазе падения
ноги согнуть в коленях,
фиксировать подбородок
7.Кувырок назад
И.п.-упор сидя:
1-сделать кувырок назад
2-и.п .
6-8 раз В конечной фазе падения
ноги согнуть в коленях,
фиксировать подбородок
8.То же из полуприседа и стойки 6-8 раз
Приемы самостраховки при падении на бок
1.Перекат с одного бока на
другой
И .п .-лежа на левом боку , ноги
согнуты, руки в стороны:
1-сделать перекат на правый бок
с опорой на правую руку
2-вернуться в и.п .
6-8 раз
в обе
стороны
При перекате правую руку
зафиксировать на ковре
ладонью вниз. Голову
прижать к левому плечу
2.То же из и.п . сидя на ковре 6-8 раз в
каждую
сторону
3.То же из и.п . полуприседа и
стойки
6-8 раз в
каждую
сторону
Приемы самостраховки при падении вперед
1.Падение вперед из стойки на
коленях
И.п.-стоя на коленях, руки
вперед :
6-8 раз В и.п. руки полусогнуты в
локтях, подбородок опущен 
                                                   9
2- верн у т ь ся в и.п .
3.П а д ен ие н а сп ин у                     6-8 ра з   У п ра ж н ен ие вы п олн я т ь
И .п .- в п рисед е, ру ки вы т я н у т ы                слит н о, в сред н ем тем п е.
вп еред :                                                О бра тит ь вн им а н ие н а
1-оп у ска я сь н а я год ицы , сд ела т ь               п оста н овку ру к,
п ерека т н а за д                                       обесп ечива ю щ у ю м я гкий
2-от та лкива я сь ру ка м и,                            п ерека т н а за д
верн у т ь ся в и.п .
4.П а д ен ие н а сп ин у из                  6-8 ра з   Ф иксирова т ь ла д он и н а
п олу п рисед а                                          ковре. Тем п д виж ен ий
И .п .-п олу п рисед , ру ки вы т я н у т ы              сред н ий
вп еред :
1-оп у ска я сь н а я год ицы , сд ела т ь
п ерека т н а за д , от та лкива я сь от
ковра
2-верн у т ь ся в и.п .
5.То ж е из и.п . ст оя , ру ки               6-8 ра з
вы т я н у т ы вп еред
6.То ж е через п а ртн ера , стоя щ его       6-8 ра з   В кон ечн ой ф а зе п а д ен ия
в п а рт ере                                             н оги согн у т ь в колен я х,
                                                         ф иксирова т ь п од бород ок
7.Ку вы рок н а за д                       6-8 ра з      В кон ечн ой ф а зе п а д ен ия
И .п .-у п орсид я :                                     н оги согн у т ь в колен я х,
1-сд ела т ь ку вы рок н а за д                          ф иксирова т ь п од бород ок
2-и.п .
8.То ж е из п олу п рисед а и ст ойки 6-8 ра з
                     П р и емы с амос т р аховк и пр и паден и и н а бок
1.П ерека т с од н ого бока н а 6-8 ра з                П ри п ерека т е п ра ву ю ру ку
д ру гой                                   в обе        за ф иксирова т ь н а ковре
И .п .-леж а н а левом боку , н оги ст орон ы           ла д он ь ю вн из. Голову
согн у т ы , ру ки в ст орон ы :                        п риж а т ь к левом у п лечу
1-сд ела т ь п ерека т н а п ра вы й бок
с оп орой н а п ра ву ю ру ку
2-верн у т ь ся в и.п .
2.То ж е из и.п . сид я н а ковре          6-8 ра з в
                                           ка ж д у ю
                                           ст орон у
3.То ж е из и.п . п олу п рисед а и 6-8 ра з в
ст ойки                                    ка ж д у ю
                                           ст орон у
                     П р и емы с амос т р аховк и пр и паден и и впер ед
1.П а д ен ие вп еред из ст ойки н а 6-8 ра з           В и.п . ру ки п олу согн у т ы в
колен я х                                               локт я х, п од бород ок оп у щ ен
И .п .-стоя н а колен я х, ру ки
вп еред :

Страницы