Спортивная борьба в физической культуре. Беланов А.Э - 11 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

11
Специальная подготовка :
1.Кувырок вперед , назад, через препятствие.
2.Кувырок через плечо с самостраховкой в положении на боку в группировке с
опорой на руки и ноги (справа и слева ).
3.Стояние на борцовском мосту – 2 мин . (накатывание на подбородок).
4.Умение дожимать на мосту слева и справа .
5.Забегание влево и вправо на мосту по 1 разу .
6.Из партера переворот рывком двумя руками за плечо. Защита. Контрприем –
переворот за себя с захватом одноименной руки.
7.Из стойки перевод в партер «нырком» с захватом шеи и туловища. Защита.
II семестр
Теория : Профилактика травматизма у борцов и оказание первой помощи
Контрольные нормативы по ОФП
Удовл.
Хорошо
Отл.
Бег 100 м, сек. 14,5 14,1 13,9
Кросс 3000 м , мин ., сек. 14,50 14,20 13,50
Прыжок с места, см 210 225 230
Подтягивание в висе, кол-во раз 6 8 10
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45
Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз
(учитывается время и красота)
1 1 1
Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях, кол-
во раз
5 7 10
Приседание со своим весом, кол-во раз 3 4 5
Поднимание ног к перекладине до касания , кол-во
раз
8 10 12
Специальная подготовка :
1.Дожимание и уходы с моста .
2.Из партера толчком ног через стойку встать в положение «мост» и выполнить
забегания на борцовском мосту по 1 разу влево и вправо.
3.Из партера переворот рычагом с захватом шеи и плеча . Защита. Контрприем –
переворот за себя с захватом разноименной руки под плечо.
4.Переворот захватом рук и дальнего бедра снизу спереди.
5.Переворот рычагом, прижимая голову бедром.
6.Перворот скручиванием с захватом дальней руки снизу и бедра .
7.Из стойки перевод в партер рывком за руку с захватом туловища. Защита. 
                                                11



С пец иа л ь на я по дго т о вка :
1.Ку вы рок вп еред , н а за д , через п реп я т ст вие.
2.Ку вы рок через п лечо с са м ост ра ховкой в п олож ен ии н а боку в гру п п ировке с
оп оройн а ру ки и н оги (сп ра ва и слева ).
3.С т оя н ие н а борцовском м ост у – 2 м ин . (н а ка т ы ва н ие н а п од бород ок).
4.У м ен ие д ож им а т ь н а м ост у слева и сп ра ва .
5.За бега н ие влево и вп ра во н а м ост у п о 1 ра зу .
6.И з п а рт ера п ереворот ры вком д ву м я ру ка м и за п лечо. За щ ит а . Кон т рп рием –
п ереворот за себя с за хва т ом од н оим ен н ой ру ки.
7.И з ст ойки п еревод в п а рт ер«н ы рком » с за хва т ом ш еи и т у ловищ а . З а щ ит а .

                                          II семестр

Теория : Проф ила кт ика т ра вм а т изм а у борцов и ока за н ие п ервой п ом ощ и

                           К о нт ро л ь ны е но рм а т ивы по О Ф П

                                                                 У д овл. Х орош о    От л.
Бег 100 м , сек.                                                   14,5     14,1       13,9
Кросс 3000 м , м ин ., сек.                                       14,50    14,20      13,50
Пры ж ок с м ест а , см                                            210       225       230
Под т я гива н ие в висе, кол-во ра з                                6        8         10
С гиба н ие-ра згиба н ие ру к в у п оре леж а , кол-во ра з        35        40        45
Л а за н ие п о ка н а т у без п ом ощ и н ог, кол-во ра з
                                                                   1         1           1
(у чит ы ва ет ся врем я и кра сот а )
С гиба н ие-ра згиба н ие ру к в у п оре н а бру сья х, кол-
                                                                   5         7          10
во ра з
Присед а н ие со своим весом, кол-во ра з                          3         4           5
Под н им а н ие н ог к п ерекла д ин е д о ка са н ия , кол-во
                                                                   8        10          12
ра з

С пец иа л ь на я по дго т о вка :
1.Д ож им а н ие и у ход ы с м ост а .
2.И з п а рт ера толчком н ог через ст ойку вст а т ь в п олож ен ие «м ост » и вы п олн ит ь
за бега н ия н а борцовском м ост у п о 1 ра зу влево и вп ра во.
3.И з п а рт ера п ереворот ры ча гом с за хва т ом ш еи и п леча . За щ ит а . Кон т рп рием –
п ереворот за себя с за хва т ом ра зн оим ен н ойру ки п од п лечо.
4.Переворот за хва т ом ру к и д а льн его бед ра сн изу сп еред и.
5.Переворот ры ча гом , п риж им а я голову бед ром .
6.Перворот скру чива н ием с за хва т ом д а льн ей ру ки сн изу и бед ра .
7.И з ст ойки п еревод в п а рт ерры вком за ру ку с за хва т ом т у ловищ а . За щ ит а .

Страницы