Спортивная борьба в физической культуре. Беланов А.Э - 12 стр.

UptoLike

12
IIкурс , III семестр
Теория : Основы самоконтроля при занятиях борьбой.
Контрольные нормативы по ОФП
Удовл.
Хорошо
Отл.
Бег 100 м, сек. 14,3 14,0 13,9
Кросс 3000 м, мин ., сек. 14,30 14,00 13,40
Прыжок с места, см 210 225 230
Подтягивание в висе, кол-во раз 7 8 10
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45
Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз
(учитывается время и красота)
1 1 1
Сгибание-разгиб. рук в упоре на брусьях, кол-во раз 7 9 12
Приседания со своим весом, кол-во раз 5 7 9
Поднимание ног к перекладине до касания , кол-во раз
10 12 14
Специальная подготовка :
1.Из и.п. «стойка» ноги врозь наклониться назад, прогнуться и встать на
борцовский мост со страховкой рук.
2.Стояние на борцовском мосту 2-3 мин .(накатывание на подбородок).
3.Забегание на борцовском мосту влево и вправо по 1 разу не отдыхая.
4.Дожимание и уходы с моста.
5.Из низкого партера переворот забеганием с захватом рук на ключ.
6.В стойке, переворот нырком с захватом туловища, защита и контрприем .
7.Из стойки бросок через спину с захватом руки под плечо.
8.Сбивание захватом ног.
9.Броски наклоном с захватом ног.
10.Броски через плечи «мельница».
11.Отбороться в учебно-тренировочной схватке с заданием .
IV семестр
Теория : Роль и значение разминки борца перед поединком
Контрольные нормативы по ОФП
Удовл.
Хорошо
Отл.
Бег 100 м, сек. 14,2 14,0 13,9
Кросс 3000 м, мин ., сек. 14,00 13,55 13,40
Прыжок с места, см 210 225 230
Подтягивание в висе, кол-во раз 9 10 11
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45
Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз 1 1 1
                                                12

                                     IIкурс, III семестр

Теория : Осн овы са м окон т роля п ри за н я т ия х борьбой.

                           К о нт ро л ь ны е но рм а т ивы по О Ф П

                                                                      У д овл. Х орош о От л.
Бег 100 м , сек.                                                        14,3     14,0   13,9
Кросс 3000 м , м ин ., сек.                                            14,30    14,00 13,40
Пры ж ок с м ест а , см                                                 210       225   230
Под т я гива н ие в висе, кол-во ра з                                     7        8     10
С гиба н ие-ра згиба н ие ру к в у п оре леж а , кол-во ра з             35        40    45
Л а за н ие п о ка н а т у без п ом ощ и н ог, кол-во ра з
                                                                        1        1       1
(у чит ы ва ет ся врем я и кра сот а )
С гиба н ие-ра згиб. ру к в у п оре н а бру сья х, кол-во ра з          7        9       12
Присед а н ия со своим весом, кол-во ра з                               5        7        9
Под н им а н ие н ог к п ерекла д ин е д о ка са н ия , кол-во ра з     10       12      14

С пец иа л ь на я по дго т о вка :
1.И з и.п . «ст ойка » н оги врозь н а клон ит ься н а за д , п рогн у т ься и вст а т ь н а
борцовский м ост со ст ра ховкой ру к.
2.С т оя н ие н а борцовском м ост у 2-3 м ин .(н а ка т ы ва н ие н а п од бород ок).
3.За бега н ие н а борцовском мост у влево и вп ра во п о 1 ра зу н е от д ы ха я .
4.Д ож им а н ие и у ход ы с м ост а .
5.И з н изкого п а рт ера п ереворот за бега н ием с за хва т ом ру к н а ключ.
6.В ст ойке, п ереворот н ы рком с за хва т ом т у ловищ а , за щ ит а и кон т рп рием .
7.И з ст ойки бросок через сп ин у с за хва т ом ру ки п од п лечо.
8.С бива н ие за хва т ом н ог.
9.Броски н а клон ом с за хва т ом н ог.
10.Броски через п лечи «м ельн ица » .
11.От борот ься в у чебн о-т рен ировочн ой схва т ке с за д а н ием .

                                        IV семестр
Теория : Р оль и зн а чен ие ра зм ин ки борца п еред п оед ин ком

                           К о нт ро л ь ны е но рм а т ивы по О Ф П

                                                                 У д овл. Х орош о     От л.
Бег 100 м , сек.                                                   14,2     14,0        13,9
Кросс 3000 м , м ин ., сек.                                       14,00    13,55       13,40
Пры ж ок с м ест а , см                                            210       225        230
Под т я гива н ие в висе, кол-во ра з                                9       10          11
С гиба н ие-ра згиба н ие ру к в у п оре леж а , кол-во ра з        35        40         45
Л а за н ие п о ка н а т у без п ом ощ и н ог, кол-во ра з           1        1          1