ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
12
IIкурс , III семестр
Теория : Основы самоконтроля при занятиях борьбой.
Контрольные нормативы по ОФП
Удовл.
Хорошо
Отл.
Бег 100 м, сек. 14,3 14,0 13,9
Кросс 3000 м, мин ., сек. 14,30 14,00 13,40
Прыжок с места, см 210 225 230
Подтягивание в висе, кол-во раз 7 8 10
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45
Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз
(учитывается время и красота)
1 1 1
Сгибание-разгиб. рук в упоре на брусьях, кол-во раз 7 9 12
Приседания со своим весом, кол-во раз 5 7 9
Поднимание ног к перекладине до касания , кол-во раз
10 12 14
Специальная подготовка :
1.Из и.п. «стойка» ноги врозь наклониться назад, прогнуться и встать на
борцовский мост со страховкой рук.
2.Стояние на борцовском мосту 2-3 мин .(накатывание на подбородок).
3.Забегание на борцовском мосту влево и вправо по 1 разу не отдыхая.
4.Дожимание и уходы с моста.
5.Из низкого партера переворот забеганием с захватом рук на ключ.
6.В стойке, переворот нырком с захватом туловища, защита и контрприем .
7.Из стойки бросок через спину с захватом руки под плечо.
8.Сбивание захватом ног.
9.Броски наклоном с захватом ног.
10.Броски через плечи «мельница».
11.Отбороться в учебно-тренировочной схватке с заданием .
IV семестр
Теория : Роль и значение разминки борца перед поединком
Контрольные нормативы по ОФП
Удовл.
Хорошо
Отл.
Бег 100 м, сек. 14,2 14,0 13,9
Кросс 3000 м, мин ., сек. 14,00 13,55 13,40
Прыжок с места, см 210 225 230
Подтягивание в висе, кол-во раз 9 10 11
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45
Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз 1 1 1
12 IIкурс, III семестр Теория : Осн овы са м окон т роля п ри за н я т ия х борьбой. К о нт ро л ь ны е но рм а т ивы по О Ф П У д овл. Х орош о От л. Бег 100 м , сек. 14,3 14,0 13,9 Кросс 3000 м , м ин ., сек. 14,30 14,00 13,40 Пры ж ок с м ест а , см 210 225 230 Под т я гива н ие в висе, кол-во ра з 7 8 10 С гиба н ие-ра згиба н ие ру к в у п оре леж а , кол-во ра з 35 40 45 Л а за н ие п о ка н а т у без п ом ощ и н ог, кол-во ра з 1 1 1 (у чит ы ва ет ся врем я и кра сот а ) С гиба н ие-ра згиб. ру к в у п оре н а бру сья х, кол-во ра з 7 9 12 Присед а н ия со своим весом, кол-во ра з 5 7 9 Под н им а н ие н ог к п ерекла д ин е д о ка са н ия , кол-во ра з 10 12 14 С пец иа л ь на я по дго т о вка : 1.И з и.п . «ст ойка » н оги врозь н а клон ит ься н а за д , п рогн у т ься и вст а т ь н а борцовский м ост со ст ра ховкой ру к. 2.С т оя н ие н а борцовском м ост у 2-3 м ин .(н а ка т ы ва н ие н а п од бород ок). 3.За бега н ие н а борцовском мост у влево и вп ра во п о 1 ра зу н е от д ы ха я . 4.Д ож им а н ие и у ход ы с м ост а . 5.И з н изкого п а рт ера п ереворот за бега н ием с за хва т ом ру к н а ключ. 6.В ст ойке, п ереворот н ы рком с за хва т ом т у ловищ а , за щ ит а и кон т рп рием . 7.И з ст ойки бросок через сп ин у с за хва т ом ру ки п од п лечо. 8.С бива н ие за хва т ом н ог. 9.Броски н а клон ом с за хва т ом н ог. 10.Броски через п лечи «м ельн ица » . 11.От борот ься в у чебн о-т рен ировочн ой схва т ке с за д а н ием . IV семестр Теория : Р оль и зн а чен ие ра зм ин ки борца п еред п оед ин ком К о нт ро л ь ны е но рм а т ивы по О Ф П У д овл. Х орош о От л. Бег 100 м , сек. 14,2 14,0 13,9 Кросс 3000 м , м ин ., сек. 14,00 13,55 13,40 Пры ж ок с м ест а , см 210 225 230 Под т я гива н ие в висе, кол-во ра з 9 10 11 С гиба н ие-ра згиба н ие ру к в у п оре леж а , кол-во ра з 35 40 45 Л а за н ие п о ка н а т у без п ом ощ и н ог, кол-во ра з 1 1 1
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- …
- следующая ›
- последняя »