Спортивная борьба в физической культуре. Беланов А.Э - 17 стр.

                                                17
                             с за хлест ом голен и;                  п рот ивоход ом ; с
                             у скорен ия и сп у рт ы 3х30 м и        изм ен ен ием
                             4х50 м ; бег т ру сцой;                 н а п ра влен ия п о сигн а лу
                             кроссовы й бег                          У скорен ия п о од н ом у , с
                                                                     соп рот ивлен ием
                                                                     (от я гощ ен ием ), в п а ра х.
                             Под скоки п оп ерем ен н ы е в В п од скока х а кт ивн о
                             д виж ен ии; п од скоки боком ,         вы п олн я т ь м а х ру ка м и
       3.Пры ж ки
                             п рист а вн ы м и ш а га м и;
                             п од скоки с п оворот ом кру гом
                             М а хово-ры вкова я см ен а             Пост еп ен н ое
  4.Гим н а ст ические       п олож ен ия ру к; кру говы е           у величен ие а м п лит у д ы
     у п ра ж н ен ия ,      д виж ен ия ру ка м и, бед ра м и,      д виж ен ий; т ем п
   вы п олн ен н ы е из      т у ловищ ем ; н а клон ы               д виж ен ий- сред н ий
исход н ого п олож ен ия     т у ловищ а вп еред , в ст орон у ,
  осн овн ой ст ойки         н а за д ; п оворот ы т у ловищ а ;
                             м а ховы е д виж ен ия н ога м и
                             Присед а н ия н а н оска х и н а Вы п олн я т ь с
                             п олн ой ст оп е; п рисед а н ие и ра зличн ы м и
   5.У п ра ж н ен ия в
                             вст а ва н ие н а од н ой н оге; п олож ен ия м и ру к,
        п рисед е
                             п ерен ос т ела в п рисед е с в м ед лен н ом, сред н ем и
                             од н ойн оги н а д ру гу ю              бы ст ром т емп е
                             Под т я гива н ие колен ей к            Вы п олн я т ь п ла вн о, в
6.У п ра ж н ен ия в сед е   ж ивот у и гру д и; н а клон ы          м ед лен н ом т ем п е
        н а ковре            вп еред , д ост а ва я гру д ью
                             колен и вы п ря м лен н ы х н ог
                             Прогиба н ие т у ловищ а с              Пост оя н н ое п овы ш ен ие
                             у п ором н а п лечи и п я т ки;         т ем п а и а м п лит у д ы
                             п ерека т через сп ин у н а             д виж ен ий; силовой
                             лоп а т ки, ка са я сь ковра            ха ра кт ерд виж ен ий
 7.У п ра ж н ен ия леж а    н оска м и за головой; п ереход в
        н а сп ин е          ст ойку н а лоп а т ка х;
                             гим н а ст ический м ост ;
                             сгиба н ие и ра згиба н ие
                             т у ловищ а с п од ъем ом и
                             оп у ска н ием ру к и н ог
                             За хва т ив голен ост оп ,              Тем п – м ед лен н ы й.
 8.У п ра ж н ен ия леж а    п рогн у т ься в п олож ен ие           С гиба н ие ру к
        н а гру д и          «н а т я н у т ы й лу к» ; сгиба н ие и вы п олн я т ь с ш ироким и
                             ра згиба н ие ру к в у п оре леж а      у зким у п ором ру к
                             Ку вы рок вп еред в                     Вы п олн я т ь серия м и п о
                             гру п п ировке; ку вы рок               3-5 д виж ен ий. Пры ж ок-
      9.Ку вы рки            п ры ж ком ; ку вы рок н а за д ;       ку вы рок м ож н о
                             ку вы рок н а за д с вы ход ом в        вы п олн я т ь через
                             ст ойку н а кист я х                    п реп я т ст в ие