Спортивная борьба в физической культуре. Беланов А.Э - 18 стр.

                                                 18
   10.Переворот ы и          Переворот боком ; п ерека т в               Вы п олн я т ь серя м и 3-5
 п ерека т ы из ст ойки      ст орон у                                   ра з в ка ж д у ю ст орон у
                             Пру ж ин ист ы е п ока чива н ия в          Вы п олн я ет ся п од счет
                             у п оре ст оя согн у вш ись, ру ки -        8-12 ра з с у величен ием
                             н а п лечи п а рт н ера                     а м п лит у д ы
                             Р а ст я ж ки из п олож ен ия ст оя         Тем п – сред н ий,
                             сп ин ой д ру г к д ру гу , хва т за        сд ела т ь 8-12 вы п а д ов;
                             кист ь                                      н е д оп у ска т ь болевы х
                             В ст ойке п оочеред н ое                    ощ у щ ен ий в м ы ш ца х
11.Общ ера звива ющ ие
                             сгиба н ие и ра згиба н ие ру к в           Тем п – сред н ий;
 у п ра ж н ен ия в п а ра х
                             у п оре                                     обесп ечит ь п осильн ое
                             Х од ьба с п ерен осом п а рт н ера         от я гощ ен ие п а рт н ером
                             н а сп ин е                                 С д ела т ь кру г п о
                             Ку вы рки в п а ра х с за хва т ом          п еримет ру ковра
                             голен ост оп а п а рт н ера                 Обра т ит ь вн им а н ие н а
                                                                         ж ест кий за хва т голен и
                                                                         п а рт н ера

                           С пец иа л ь ны е упра ж нения бо рц о в

                       Па д ен ие вп еред с п ризем лен ием н а
                       ру ки из п олож ен ия ст оя н а колен я х
                       Па д ен ие вп еред из осн овн ой ст ойки
                       с оп орой н а ру ки; п а д ен ие н а бок и
 1.У п ра ж н ен ия    сп ин у с п ослед у ющ им ку вы рком ;                Тем п м ед лен н ы й,
   ст ра ховки и       п а д ен ие н а сп ин у и бок через                  вы п олн я т ь серия м и
 са м ост ра ховки     п реп я т ст вие и п ры ж ком ; п а д ен ие               п о 8-12 ра з
                       вп еред с п оворот ом н а 90 или 180
                       гра д у сов вп ра во и влево; п а д ен ие
                       вп еред н а ру ки, п реод олева т ь
                       соп рот ивлен ия п а рт н ера
2.У п ра ж н ен ия в   Вы т а лкива н ие с ковра «су м о»                 У п ра ж н ен ие
ст ойке                Тя га п а рт н ера н а себя                        вы п олн я ет ся п о
                       Присед а н ия с п а рт н ером н а п леча х         сигн а лу
                                                                          За хва т «м ельн ица »
3.У п ра ж н ен ия     На клон ы голов ы вп еред , н а за д , в           У п ра ж н ен ия
д ля                   ст орон ы , кру говы е д в иж ен ия                вы п олн я т ь в п а ра х.
у креп лен ия          головойс от я гощ ен ием                           Па рт н ерока зы ва ет
м ы ш ц ш еи           И з п олож ен ия вы сокого п а рт ера с            оп т им а льн ое
                       у п ором головой в ковер, д виж ен ия              от я гощ ен ие
                       т у лов ищ а вп еред , н а за д , в ст орон ы ,    Вы п олн я т ь со
                       кру говы е д виж ен ия                             ст ра ховкой п а рт н ера
                       То ж е н а борцовском м ост у ;                    Вы п олн я т ь в
                       за бега н ия                                       м ед лен н ом т емп е с
                       И з п олож ен ия «м ост » т олчком н ог            обя за т ельн ой