Спортивная борьба в физической культуре. Беланов А.Э - 22 стр.

                                                22

                  Дл я ра звит ия двугл а вы х м ы шц пл еча (биц епсо в)

  1.И з осн овн ойст ойки, ш т а н га в                            При сгиба н ии ру к
 оп у щ ен н ы х ру ка х, сгиба н ие ру к в     3х(3х10 ра з)      ф иксирова т ь
           локт евы х су ст а ва х                                 п олож ен ие сп ин ы
2.И з осн овн ой ст ойки с га н т еля м и в                             Тем п м ед лен н ы й.
                                                    3х20 ра з
 оп у щ ен н ы х ру ка х, п оп ерем ен н ое                        Р а зн овид н ост ь: т о ж е в
                                                ка ж д ой ру кой
      сгиба н ие и ра згиба н ие ру к                                        и.п . сид я
3.И з п олож ен ия сид я н а «ст а н ке» с                         Осу щ ест вля т ь т я гу
    ф иксирова н н ы м и локт евы м и                              т олько за счет сгиба н ия
                                                2х(3х10 ра з)
су ст а ва м и, т я га гру за через н иж н ий                      ру к в локт евы х
                       блок                                        су ст а ва х

                     Дл я ра звит ия м ы шц но г, т а за и по ясниц ы

1.И з ст ойки н оги врозь со ш т а н гой                           Присед а н ия
н а гру д и (или н а сп ин е), глу бокие        3х(3х15 ра з)      осу щ ест вля т ь с п ря м ой
   п рисед а н ия , ст оя н а всей ст оп е                         сп ин ой
     2.Р а згиба н ие н ог в колен н ы х        2х(3х10 ра з)      Д обива т ься п олн ого
су ст а ва х через н иж н ий блок, сид я                           ра згиба н ия н оги в
  н а «ст а н ке» . Вес ф иксирова н н а                           колен н ы х су ст а ва х
                    голен и
  3.И з п олож ен ия леж а н а ж ивот е,        2х(3х10 ра з)      Р а бот у в у ст у п а ющ ем
сгиба н ие н ог в колен н ы х су ст а ва х,                        реж им е осу щ ест вля т ь
вы п олн я я т я гу через н иж н ийблок                            п ла вн о, м ед лен н о
 (н а «ст а н ке» ). Вес ф иксирова н н а
                    голен и

                                                                    Та блица 4
 Т есты дл я диагн остики сил овых способн остей студен тов, зан имаю щ ихся
                            спортивн ой борь бой

О цен ива ем ы е силовы е          С од ерж а н ие т ест а            Обору д ова н ие,
       сп особн ост и                                              ед ин ицы изм ерен ия
            Диа гно ст ика ра звит ия о бщ ей сил о во й по дго т о вл енно ст и
    М а ксим а льн а я               С т а н ова я т я га             Д ин а м ом ет рн а
изом ет рическа я сила                                              д лин н ой свя зи, кг
                              Кист ева я д ин а м ом ет рия     Р у чн ой д ин а м ом ет р, кг
    М а ксим а льн а я     Присед а н ия с от я гощ ен ием н а          Ш т а н га , кг
 д ин а м ическа я сила                    п леча х
                                  Тя га веса д о гру д и                Ш т а н га , кг
                                       Ж им леж а                        Ш т а н га , кг
                           Под т я гива н ия с от я гощ ен ием       Перекла д ин а , кг