Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 16 стр.

               Выполняя домашние задания, необходимо обращать внимание на со-
         блюдение основных методических и гигиенических правил: перед тем как
         выполнить трудное или сложное упражнение, сделать небольшую размин-
         ку; следить за тем, чтобы места, где выполняются упражнения, соответст-
         вовали требованиям гигиены, и т.д.
               При наличии специальной литературы и наглядных пособий уча-
         щимся могут быть даны домашние задания и по теоретической подготовке:
         проработать самостоятельно текст, рассмотреть и изучить рисунки, кино-
         граммы, схемы, таблицы и т.п.
               2. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – наиболее про-
         стая и доступная для организации форма индивидуальных занятий. Она
         способствует быстрейшему переходу от состояния остаточного сна к бодр-
         ствованию; улучшает физическое развитие; способствует организованному
         началу дня.
               Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процеду-
         рами, – эффективное средство повышения физической тренированности,
         воспитания воли и закаливания организма. Эффективность утренней гим-
         настики основывается на соблюдении гигиенических правил ее проведе-
         ния, подборе специальных упражнений и их дозировке, сочетаний этих уп-
         ражнений с другими формами занятий по физическому воспитанию.
               Гигиеническая гимнастика состоит из 8-12 упражнений для всех
         групп мышц (рук, ног и туловища), упражнений на гибкость и подвиж-
         ность в суставах, дыхательных упражнений. Продолжительность этих за-
         нятий составляет 15-20 минут. Упражнения, как и вся зарядка, не должны
         вызывать утомление. Не рекомендуется выполнять упражнения статиче-
         ского характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Мож-
         но включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с
         мячом (например, элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с неболь-
         шой нагрузкой).
               Начинают ее обычно с упражнений в потягивании (можно с одно-
         временными движениями руками), затем переходят к упражнениям для
         брюшного пресса и других мышц туловища. В конце выполняются присе-
         дания или поскоки. Заканчивают занятия спокойной ходьбой в течение 1-3
         минут и упражнениями на расслабление с глубоким дыханием.
               Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным.
         Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой
         амплитудой движений, с постепенным ее увеличением. Между сериями из
         2-3 упражнений (а при силовых – после каждого) выполняются упражне-
         ния на расслабление или медленный бег (20-30 секунд).
               Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомас-
         сажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса
         утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мы-
         шечных групп ног, туловища и рук и выполнить водные процедуры с уче-
         том правил и принципов закаливания.


         16
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com