Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 17 стр.

               Кроме чисто гигиенических и оздоровительных целей, утренняя
         гимнастика может использоваться для совершенствования некоторых сто-
         рон технической подготовки и для повышения уровня развития отстающих
         физических качеств занимающихся. При расширении средств и методов
         гигиенической гимнастики, увеличении объема, нагрузки и времени про-
         ведения она может приобрести новую форму самостоятельных занятий (в
         виде сокращенной спортивной тренировки), которую мы далее будем ус-
         ловно называть «специализированной зарядкой».
               3. Специализированная зарядка представляет собой утреннюю ги-
         гиеническую гимнастику, в которой кроме гигиенических и оздоровитель-
         ных задач ставятся и решаются другие задачи: по дальнейшему совершен-
         ствованию технической подготовленности спортсмена, по воспитанию от-
         дельных его физических качеств.
               В комплекс утренней гигиенической гимнастики постепенно и по-
         следовательно вводятся дополнительно более сложные упражнения, рас-
         ширяется объем и повышается интенсивность их выполнения, продолжи-
         тельность занятий увеличивается до 30-50 минут.
               Такая зарядка по форме и содержанию приближается к учебно-
         тренировочному занятию, в ней находят место все три его части: подгото-
         вительная, основная и заключительная. В первой его части, которая более
         продолжительна, чем в тренировке, решаются, прежде всего, гигиениче-
         ские задачи, присущие утренней гимнастике. Во второй части нагрузка
         возрастает за счет увеличения объема и интенсивности выполнения специ-
         альных упражнений избранного вида спорта. В третьей части нагрузка со-
         кращается и организм приводится в относительно спокойное состояние.
         Далее выполняются обычные гигиенические и закаливающие процедуры.
         Это практически сокращенное («малое») тренировочное занятие, которое
         проводят в основном подготовленные спортсмены. Название же его «спе-
         циализированная зарядка» – чисто условное.
               От обычного тренировочного занятия специализированную зарядку
         отличает небольшой объем физических упражнений, уменьшение интен-
         сивности их выполнения и сокращение продолжительности занятий. В
         специализированной зарядке вначале не применяют слишком больших и
         интенсивных нагрузок. Однако после некоторого периода «втягивания» в
         работу и при наличии условий и времени специализированная зарядка мо-
         жет стать полноценным тренировочным занятием, на котором решаются
         все задачи спортивной тренировки.
               Средствами специализированной зарядки (занятия) являются: ходь-
         ба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения, несложные элемен-
         ты техники и имитационные упражнения избранного вида спорта, другие
         специальные упражнения, развивающие физические качества спортсмена.
         Специализированную зарядку рекомендуется проводить на спортивном
         сооружении, расположенном недалеко от места жительства, на специально
         оборудованной площадке, в парке, в лесу, на пляже, используя для занятий
         имеющееся оборудование, инвентарь, естественные условия.

                                                                              17
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com