Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 20 стр.

               Чтобы в день соревнований спортсмен мог показать наилучший для
         себя результат, необходимо на этот соревновательный цикл составить спе-
         циальный план тренировки. В период подготовки к ответственному сорев-
         нованию спортсмен может участвовать в других состязаниях, не нарушая
         установленного режима и не меняя процесса тренировки.
               Очень важно в последние дни перед соревнованиями ничем не на-
         рушать привычный образ жизни. Особенно это относится к распорядку
         дня. Нельзя перед соревнованиями изменять и привычное питание.
               Массироваться перед соревнованиями можно только тем спортсме-
         нам, которые это делали регулярно до этого. Не следует накануне соревно-
         вания ложиться спать раньше, чем обычно.
               В день соревнований, перед выходом из дома к месту их проведения,
         необходимо проверить свой инвентарь, одежду, обувь, нельзя опаздывать
         на соревнования, но не следует приезжать и преждевременно. Начав со-
         ревнования, спортсмен должен стремиться выполнить поставленную зада-
         чу (добиться победы, занять место, показать результат). В случае неудач не
         следует падать духом, нужно бороться за выполнение поставленных задач
         до конца соревнований.
               После каждого состязания спортсмен должен провести тщательный
         анализ своей подготовки и участия в них, отметить положительные сторо-
         ны и неудачи, записать все это в дневник тренировок.
               7. Разминка – одна из распространенных форм самостоятельных за-
         нятий. Это комплекс специально подобранных физических упражнений,
         выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей
         деятельности. Разминка повышает функциональные возможности орга-
         низма спортсмена, создает условия для проявления его макси-
         мальной работоспособности.
               Давно установлено, что спортсмены, пренебрегающие разминкой,
         достигают наивысшей работоспособности лишь спустя некоторое время
         после начала работы, а иногда и по окончании соревнований. Особенно ес-
         ли эта работа была кратковременной (например, бег на 100 м). При этом
         результативность выполнения упражнений не бывает высокой и не дости-
         гает потенциально возможного для спортсмена уровня.
               Физиологически это объясняется тем, что органы и системы челове-
         ка обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на
         том уровне, который требуется. В результате разминки сокращается время
         двигательной реакции (например, после выстрела стартера спринтер начи-
         нает бег раньше, чем без разминки), движение или действие выполняется с
         более высоким техническим мастерством, с большей силой, быстротой,
         ловкостью и т.д.
               Обычно разминку применяют в тренировочных занятиях и перед со-
         ревнованиями. Основными задачами разминки являются: «разогревание»
         организма и «настройка» на предстоящую деятельность. В структуре по-
         строения разминки просматриваются 2-3 части. Перед тренировкой, после


         20
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com