Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 21 стр.

         «разогревания» и «настроя» спортсмены обычно без перерыва приступают
         к основным упражнениям. Перед соревнованиями они делают перерыв для
         отдыха, переодевания, выхода к месту соревнований. Затем, уже на месте,
         проводят окончательный «настрой» на соревновательные действия.
               В качестве основных средств для разогревания организма использу-
         ют физические упражнения. Но не все упражнения пригодны для этого.
         Как показывает опыт, наиболее эффективна в разминке довольно продол-
         жительная, но умеренная по мощности работа, включающая в действие по
         возможности весь организм спортсмена. Чаще всего это – передвижение в
         спокойном темпе, иногда с легкими ускорениями.
               Считают, что необходимая степень разогревания организма достига-
         ется непосредственно перед тем, как начинается потоотделение. Таким об-
         разом, в спортивной практике разогревающая работа обычно и продолжа-
         ется до тех пор, пока «капли пота не заблестят на лбу». Продолжитель-
         ность разогревающей работы в значительной степени зависит от подготов-
         ленности спортсмена, его одежды и обуви, метеорологических условий и т.
         д. В жаркую погоду, например, длительность разминки и ее интенсивность
         уменьшают, в холодную же погону – увеличивают.
               В соответствии со спецификой вида спорта подбирают для разминки
         специальный комплекс упражнений, которые выполняются с несколько
         меньшей быстротой, чем в тренировке или на соревнованиях.
               Начинают разогревание с тех мышц, которые меньше всего участву-
         ют в данном тренировочном занятии или соревновании. Например, для бе-
         гуна это будут упражнения для рук. В практике часто наблюдается такая
         последовательность проработки мышц: сначала руки и плечевой пояс, за-
         тем туловище, тазовая область и, наконец, нижние конечности (бедро, го-
         лень, стопа). Эта «проработка» мышц «сверху вниз» нередко повторяется
         по нескольку раз подряд. Нельзя рекомендовать для всех спортсменов
         один вариант разминки. Надо исходить из специфики видов спорта и ин-
         дивидуальных особенностей спортсмена. Но какие бы варианты ни приме-
         нялись в «проработке» мускулатуры, следует идти от меньших мышечных
         групп к большим.
               Вслед за указанными выполняются упражнения, имеющие задачу
         улучшить подвижность в суставах, принимающих участие в движениях,
         которые будут выполняться в основной части занятия или на соревновани-
         ях. Эти упражнения состоят из постепенно увеличивающихся по амплиту-
         де движений, растягивающих мышцы, в особенности антагонисты мышц,
         активно участвующих в предстоящих движениях спортсмена. Амплитуда
         движений в этих упражнениях, выполняемых легко и непринужденно, не
         должна превышать необходимой для данного вида спорта. Здесь речь идет
         не о развитии подвижности в суставах, а о подготовке мышц и связочного
         аппарата к предстоящим движениям.
               «Настройка» на предстоящую деятельность осуществляется, прежде
         всего, посредством выполнения упражнений, сходных с теми, которые

                                                                             21
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com