Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 36 стр.

         стей человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Задатка-
         ми этих качеств все люди наделены от рождения. В процессе роста и раз-
         вития организма они претерпевают естественные изменения. Эти измене-
         ния можно ускорить и усилить, применяя целенаправленно физические
         упражнения.
                В большинстве видов спорта проявляются все физические качества.
         Но для достижения успеха в каждом отдельном виде спорта необходимо
         воспитывать преимущественно одно или несколько физических качеств.
         Бегуну на короткие дистанции, например, необходима преимущественно
         быстрота, штангисту – сила, акробату – гибкость, ловкость и т. д.
                Рассмотрим некоторые двигательные (физические) качества и мето-
         ды их воспитания и развития в условиях самостоятельных занятий и само-
         тренировок.
                Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивле-
         ние или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами
         воспитания силы являются упражнения, при выполнении которых преодо-
         леваются сопротивления: различных отягощений (штанга, гиря, гантели и
         т.п.), упругих предметов (резиновый жгут, эспандер), веса собственного
         тела (подтягивание, приседание), партнера и др. Методами воспитания си-
         лы являются: метод максимальных усилий (выполнение упражнений с
         околопредельными и предельными отягощениями), метод повторных уси-
         лий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и много-
         кратными повторениями «до отказа»), метод динамических усилий (вы-
         полнение упражнений с отягощениями разного веса, поднимаемыми с
         большой скоростью) и др.
                Быстрота – способность выполнять движения в минимально корот-
         кий отрезок времени. Средствами воспитания быстроты будут такие дви-
         жения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Упражнения
         применяются простые по координации, но их выполнение не должно быть
         продолжительным.
                Для воспитания быстроты применяются методы затруднительных
         условий (отягощения), облегченных условий (лидирование, бег под уклон,
         метание облегченных снарядов), выполнение упражнений при эмоцио-
         нально насыщенных условиях (подвижные и спортивные игры) и др.
                Выносливость – это возможность человека совершать работу задан-
         ной интенсивности в течение длительного времени. Так как длительность
         работы ограничивается в конечном счете наступающим утомлением, то
         выносливость можно охарактеризовать по-другому: как способность орга-
         низма противостоять утомлению. Различают общую и специальную вы-
         носливость. Под общей выносливостью понимается способность человека
         продолжительное время выполнять физическую работу умеренной ин-
         тенсивности (пилка дров, плавание, спортивная ходьба, медленный бег и
         т.п.). Под специальной – способность спортсмена длительное время под-


         36
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com