Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 38 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

38
– упражнения на овладение техникой, например, движений,
рекомендуется проводить непосредственно после подготовительной
части, когда организм еще не утомлен;
– упражнения на быстроту и координацию движений также лучше
проводить в начале занятий, упражнения на выносливость — в конце ос-
новной части;
– упражнения, направленные на развитие гибкости и силы, на-
до включать в занятия в зависимости от разрешаемых задач и типа заня-
тий, но всегда после хорошей подготовки к ним;
– после упражнений, требующих значительного напряжения,
необходимо предусматривать отдых и выполнение упражнений
на расслабление.
В основе совершенствования физического качества лежит замеча-
тельная способность человеческого организма отвечать на повторные фи-
зические нагрузки повышением исходного уровня своей работоспособно-
сти. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок, в ор-
ганизме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг
в сторону увеличения его физических возможностей. Этот процесс при-
нято называть развитием физических качеств.
Развитие физических качеств осуществляется различными мето-
дами: равномерным, переменным, повторным, интервальным, соревнова-
тельным, игровым, круговым и др.
Равномерный метод характеризуется относительно постоянной ин-
тенсивностью тренировочной работы. В практике может применяться не-
сколько его вариантов. Работа предельной интенсивности на соревнова-
тельной дистанции (например, бег 500 м.) и длительная непрерывная рабо-
та умеренной интенсивности, выполняется этим же бегуном на длинной
дистанции (например, бег 3000 м.).
Первый вариант применяется для воспитания специальной выносли-
вости, второй – для воспитания общей выносливости.
Переменный метод – это однократная непрерывная работа с ме-
няющейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и уме-
ренной работы и составляют суть метода. Из вариантов этого метода наи-
более известный «фартлек» («игра скоростей»), когда бег выполняется с
разной скоростью или чередуются с различными прыжковыми или имита-
ционными упражнениями.
Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же уп-
ражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит вос-
становление работоспобности. Упражнения, число их повторений и дли-
тельность отдыха могут быть самыми разнообразными (например, в беге
3 х 400 м и 6 х 50 м означает: бег три раза по 400 м и шесть раз по 50 м).
Интервальный метод отличается от повторного тем, что те же са-
мые нагрузки выполняются в жестко заданных интервалах для отдыха, ко-
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
               – упражнения на овладение техникой, например, движений,
         рекомендуется проводить непосредственно после подготовительной
         части, когда организм еще не утомлен;
               – упражнения на быстроту и координацию движений также лучше
         проводить в начале занятий, упражнения на выносливость — в конце ос-
         новной части;
               – упражнения, направленные на развитие гибкости и силы, на-
         до включать в занятия в зависимости от разрешаемых задач и типа заня-
         тий, но всегда после хорошей подготовки к ним;
               – после упражнений, требующих значительного напряжения,
         необходимо предусматривать отдых и выполнение упражнений
         на расслабление.
               В основе совершенствования физического качества лежит замеча-
         тельная способность человеческого организма отвечать на повторные фи-
         зические нагрузки повышением исходного уровня своей работоспособно-
         сти. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок, в ор-
         ганизме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг
         в сторону увеличения его физических возможностей. Этот процесс при-
         нято называть развитием физических качеств.
               Развитие физических качеств осуществляется различными мето-
         дами: равномерным, переменным, повторным, интервальным, соревнова-
         тельным, игровым, круговым и др.
               Равномерный метод характеризуется относительно постоянной ин-
         тенсивностью тренировочной работы. В практике может применяться не-
         сколько его вариантов. Работа предельной интенсивности на соревнова-
         тельной дистанции (например, бег 500 м.) и длительная непрерывная рабо-
         та умеренной интенсивности, выполняется этим же бегуном на длинной
         дистанции (например, бег 3000 м.).
               Первый вариант применяется для воспитания специальной выносли-
         вости, второй – для воспитания общей выносливости.
               Переменный метод – это однократная непрерывная работа с ме-
         няющейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и уме-
         ренной работы и составляют суть метода. Из вариантов этого метода наи-
         более известный «фартлек» («игра скоростей»), когда бег выполняется с
         разной скоростью или чередуются с различными прыжковыми или имита-
         ционными упражнениями.
               Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же уп-
         ражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит вос-
         становление работоспобности. Упражнения, число их повторений и дли-
         тельность отдыха могут быть самыми разнообразными (например, в беге
         3 х 400 м и 6 х 50 м означает: бег три раза по 400 м и шесть раз по 50 м).
               Интервальный метод отличается от повторного тем, что те же са-
         мые нагрузки выполняются в жестко заданных интервалах для отдыха, ко-


         38
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы