Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 37 стр.

         держивать работоспособность в определенном виде физических упражне-
         ний (специальная выносливость бегуна, пловца, лыжника). Общая вынос-
         ливость в основном воспитывается равномерным методом, специальная —
         переменным и соревновательным методами.
               Ловкость – это умение человека перестраивать свою двигательную
         деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обста-
         новки. Эффективными средствами ловкости являются: подвижные игры,
         борьба, акробатика и др. Воспитанию ловкости содействуют методы: вы-
         полнение известных элементов в необычных сочетаниях, усложнение уп-
         ражнений дополнительными движениями, смена способов выполнения уп-
         ражнений и др.
               Гибкость – это возможность человека выполнять движения в раз-
         личных суставах с большой амплитудой. Это степень подвижности звеньев
         опорно-двигательного аппарата. Для воспитания гибкости используют: ак-
         тивные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (например,
         наклон туловища до отказа), маховые и пружинящие движения (махи но-
         гами, пружинящие наклоны туловища в сторону), задания с ориентирами
         (достать ногой ветки, подвешенный мяч), упражнения с активной помо-
         щью партнера и др.
               Физические качества не воспитываются изолированно. Развивая од-
         но, мы обязательно воздействуем на остальные. (Перенос качеств). Этот
         перенос может быть положительным и отрицательным. Силовые качества,
         например, улучшают результаты в скоростных физических упражнениях.
         Но одностороннее чрезмерное воспитание мышечной силы может привес-
         ти к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему при-
         знано, что основой для достижения высоких результатов в спорте является
         разносторонняя физическая подготовка спортсмена. Это необходимо все-
         гда иметь в виду при самотренировках.
               Организуя самостоятельные тренировочные занятия, необ-
         ходимо руководствоваться еще и такими положениями:
               – каждое занятие должно быть органически связано с предшест-
         вующими и последующими занятиями и составлять часть общей сис-
         темы постановки физического воспитания в учебном заведении. Оно
         должно быть строго целенаправленным и разрешать конкретные задачи;
               – в проведении занятий надо избегать шаблона, проявляя при этом
         творческую активность, совершенствуя формы организации, средства и
         методы обучения и воспитания;
               – необходимо стремиться полнее реализовать общеметодиче-
         ские принципы физического воспитания (сознательности, активности,
         систематичности, наглядности, доступности, прочности и др.).
               Неплохо также знать наиболее целесообразный порядок проведения
         занятий физическими упражнениями в основной части занятий:



                                                                             37
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com