Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 62 стр.

         Таблица 9
                                       ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН
                       специализированной зарядки (тренировочного занятия)
                        легкоатлета (спринтера) в подготовительном периоде

           Части и
                                             Средства и дозировка
            время
           I часть
                                        Медленный бег (5-6 мин.)
                              Упражнения гигиенической гимнастики (4-5 упр.)
           15 мин.
                           Специальные упражнения бегуна (5 упр. – 6 повторений)
           II часть
                                Ускорения с высокого старта (10 раз – 30 м)
                                       Бег с хода (20 м + 30 м – 5 раз)
              20-30
                                    Бег с высокого старта (2 раза – 80 м)
              мин.
                                   Прыжок в длину с места (10 прыжков)
           III часть
                            Медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление
            5 мин.


               Поскольку специализированная зарядка является продолжением и
         дополнением всего тренировочного процесса, ее средства и методы долж-
         ны тесно увязываться с недельными и годовыми планами тренировок.
               Несколько проще (по структурному построению) планируется ут-
         ренняя гигиеническая гимнастики (зарядка). Ее проведение должно но-
         сить тоже плановый характер. Преподаватель физического воспитания
         должен научить учащихся составлять комплексы самостоятельных занятий
         утренней гимнастики, подбирать физические упражнения, определять их
         дозировку, соблюдать структурное построение занятий.
               При этом необходимо решить две основные задачи: научить состав-
         лять и выполнять комплекс лично для себя и уметь составлять комплексы
         и проводить занятия с группой.
               В комплекс, как известно, включают 8-12 упражнений, подбирая их в
         определенной последовательности. Упражнения должны быть преимуще-
         ственно динамического характера без длительных силовых напряжений и
         задержки дыхания. Нагрузка должна постепенно возрастать к середине за-
         нятия и снижаться в конце его. После выполнения упражнений частота
         пульса обычно повышается от уровня покоя, но после отдыха в течение 3-5
         минут быстро приходит в норму. Такое положение свидетельствует об оп-
         тимальной физической нагрузке, т.е. упражнения и метод проведения за-
         рядки были выбраны правильно.

         62
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com