Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений. Боровских В.И - 63 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

63
В процессе занятий упражнения могут усложняться и изменяться,
нагрузка увеличиваться. Это зависит от подготовленности учащихся и за-
дач, которые они решают на этих занятиях.
В целях своевременной смены упражнений и комплексов, последо-
вательного увеличения нагрузки и лучшего самоконтроля за результатами
занятий для проведения зарядки составляется план, в котором записыва-
ются упражнения комплекса, дозировка выполнения каждого упражнения,
их усложнение и сроки замены. Указывается также место и время занятий,
использование имеющегося оборудования и инвентаря, ведется учет про-
веденных занятий и результатов.
Комплексы гигиенической гимнастики записываются по произволь-
ной форме. Здесь важно то, чтобы занимающийся имел возможность вне-
сти в него изменения и дополнения по ходу занятий, а при замене упраж-
нений и комплексов прослеживалась бы определенная система.
Структурно такой комплекс может выглядеть так:
1. Упражнения, способствующие быстрому переходу организ-
ма в состояние бодрствования (потягивание, глубокое дыхание, ходьба,
медленный бег).
2. Упражнения для мышц рук (сгибания и разгибания, отведения
и приведения, рывки в различных направлениях, круги согнутыми и пря-
мыми руками).
3. Упражнения для мышц ног (махи, полуприседания, сгиба-
ния и разгибания, различные выпады).
4. Упражнения для мышц поясницы и туловища (наклоны вперед,
назад, в стороны, повороты туловища, круговые движения вправо, влево и
другое).
5. Упражнения, развивающие силу рук (сгибания и разгибания рук в
упоре лежа, подтягивание в висе и др.).
6. Упражнения на расслабление мышц и на гибкость (махи руками и
ногами в различных направлениях, прогибания туловища, наклоны и пр.).
7. Упражнения для мышц брюшного пресса (поднимание ног и ту-
ловища из положения лежа и сидя, различные махи, круги ногами и т. п.).
8. Упражнения, развивающие силу ног (подскоки на месте и
бег прыжками, выпады, приседания на двух и одной ноге).
9. Вращения и повороты туловища и головы, различные повороты
тела.
10. Заканчиваются занятия спокойной ходьбой, движениями
рук, дыхательными упражнениями с целью приведения организма в отно-
сительно спокойное состояние.
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
               В процессе занятий упражнения могут усложняться и изменяться,
         нагрузка увеличиваться. Это зависит от подготовленности учащихся и за-
         дач, которые они решают на этих занятиях.
               В целях своевременной смены упражнений и комплексов, последо-
         вательного увеличения нагрузки и лучшего самоконтроля за результатами
         занятий для проведения зарядки составляется план, в котором записыва-
         ются упражнения комплекса, дозировка выполнения каждого упражнения,
         их усложнение и сроки замены. Указывается также место и время занятий,
         использование имеющегося оборудования и инвентаря, ведется учет про-
         веденных занятий и результатов.
               Комплексы гигиенической гимнастики записываются по произволь-
         ной форме. Здесь важно то, чтобы занимающийся имел возможность вне-
         сти в него изменения и дополнения по ходу занятий, а при замене упраж-
         нений и комплексов прослеживалась бы определенная система.
               Структурно такой комплекс может выглядеть так:
               1. Упражнения, способствующие быстрому переходу организ-
         ма в состояние бодрствования (потягивание, глубокое дыхание, ходьба,
         медленный бег).
               2. Упражнения для мышц рук (сгибания и разгибания, отведения
         и приведения, рывки в различных направлениях, круги согнутыми и пря-
         мыми руками).
               3. Упражнения для мышц ног (махи, полуприседания, сгиба-
         ния и разгибания, различные выпады).
               4. Упражнения для мышц поясницы и туловища (наклоны вперед,
         назад, в стороны, повороты туловища, круговые движения вправо, влево и
         другое).
               5. Упражнения, развивающие силу рук (сгибания и разгибания рук в
         упоре лежа, подтягивание в висе и др.).
               6. Упражнения на расслабление мышц и на гибкость (махи руками и
         ногами в различных направлениях, прогибания туловища, наклоны и пр.).
               7. Упражнения для мышц брюшного пресса (поднимание ног и ту-
         ловища из положения лежа и сидя, различные махи, круги ногами и т. п.).
               8. Упражнения, развивающие силу ног (подскоки на месте и
         бег прыжками, выпады, приседания на двух и одной ноге).
               9. Вращения и повороты туловища и головы, различные повороты
         тела.
               10. Заканчиваются занятия спокойной ходьбой, движениями
         рук, дыхательными упражнениями с целью приведения организма в отно-
         сительно спокойное состояние.




                                                                             63
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы