ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
136
сутки – достаточный минимум ДА. Данные ученых сводятся к цифрам в
пределах 10-30 тысяч шагов, или 6-10 часов занятий в неделю
физическими упражнениями. Ученые научно-исследовательского
института физической культуры пришли к выводу, что недельный
двигательный объем должен быть следующим: дошкольники – 21-28 ча-
сов; школьники – 14-21; студенты – 10-14 часов; трудящиеся – 6-10 часов
при условии, что на мышечную работу затрачивается ориентировочно
250-300 ккал в день, 1700-2000 ккал в неделю при пульсовом режиме 130-
170 уд./мин. Рекомендуется следующая предельная частота: для людей
моложе 30 лет – 165 уд./мин, в возрасте 30-39 лет – 10; 40-49 лет – 150; 50-
59 – 160; 60 лет и старше – 130 уд./мин.
Определение степени здоровья (Я.С. Вайнбаум)
Критерии Степень Очки
Вес
Идеальный (отклонения +5%) 0
Превышение на 5-25% 1
Превышение более 25% 2
Тест Купера
Отлично, хорошо. Тренируется систематически 0
Удовлетворительно. Тренируется систематически 1
Неудовлетворительно
2
Работоспособность
и заболеваемость
Активен, работоспособен (профессионально),
нет нарушений сна, редко болеет, устойчив к холоду
0
Работоспособность удовлетворительная,
периодически болеет (средняя частота),
устойчивость к холоду умеренная
1
Работоспособность плохая, часто болеет, к холоду
неустойчив
2
Представляет интерес комплекс гимнастических упражнений для
главных суставов, мышечных групп, разработанный и апробированный
Н. М. Амосовым, кардиохирургом, известным пропагандистом физи-
ческой культуры. Вот они:
1. И.п. – стоя. 100 наклонов туловища вперед, касаясь пальцами пола.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- …
- следующая ›
- последняя »
