ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
137
2. И.п. – стоя. Наклоны поочередно влево, вправо, руки скользят вдоль
туловища. По 50 раз в каждую сторону.
3. И.п. – стоя. Повороты туловища влево и вправо по 50 раз в каждую
сторону.
4. И.п. – стоя, руки перед грудью, локти в стороны. 100 раз отвести локти
рывком назад.
5. И. п. – стоя. 100 раз поднять руки через стороны-вверх.
6. И.п. – стоя, придерживаясь рукой за спинку стула – 100 приседаний.
7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 50 раз поднять обе
выпрямленные ноги.
8. И.п. – упор лежа. Отжимание от пола (для тех кто может) до 50 раз.
9. И. п. – сидя на стуле, с упором ног. 100 раз перегнуть туловище через
стул.
10. Бег на месте в темпе, 70-90 подскоков в минуту с подъемом ступней от
пола на 20 см в течение 10 минут. Можно заменить бегом на дистанции в
течение 10-20 минут.
Рекомендуется начинать с 5-10 повторений и прибавлять по одному
разу каждый день, или через 2-3 дня также по одному – для тех, кто не
может справиться с предложенным выше. Не рекомендуется резко
увеличивать нагрузки, особенно упражнение восьмое и девятое.
Широкое распространение за рубежом и в нашей стране получили
такие общедоступные и эффективные средства общей выносливости,
работоспособности и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний,
как ходьба и бег.
Популярная сегодня система К. Купера, ставящая целью увеличение
возможностей организма для максимального потребления кислорода
(МПК), заключается в том, что автор оценивает циклические упражнения
(бег, ходьба, бег на месте, плавание, езда на велосипеде и т. п.) в очках
аналогично оценке в килокалориях. Таблицы с оценкой нагрузки
физических упражнений по числу занятий в неделю, времени и
преодоленной дистанции помогут дифференцировать тренировки в
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- …
- следующая ›
- последняя »
